28 июля. Перед тем, как начать худеть, нужно пересмотреть свой рацион питания — так скажет любой диетолог. Порой достаточно сократить количество калорий и размер порций, и тогда эффект появится сразу, даже если не заниматься спортом. По словам известного диетолога Майкла Мосли, если отказаться от трех групп продуктов, то похудеть намного проще, чем изначально кажется, передает ИА Stavropol.Media со ссылкой на doctorpiter.ru (18+).
Это кажется очевидным — нужно уменьшить количество сладких продуктов и всегда помнить, что добавленный сахар часто можно встретить там, где о нем не подозревали — в овсянке для завтрака, магазинных смузи и даже в хлебе.
Диетолог рекомендуют заменить макароны, картошку и белый рис на цельнозерновые продукты — булгур (дробленую пшеницу), цельную рожь, цельнозерновой ячмень, бурый лис и гречку. А если добавить к ним бобовых — чечевицу, фасоль, нут, то это будет очень полезно и сытно.
Диетолог советуют резко ограничить такие продукты. Сюда входят любые сверхобработанные продукты — колбаса, сосиски, полуфабрикаты, нагетсы, гамбургеры, чипсы, пицца, мороженое, хлебобулочные изделия, печенье, маргарин и все, где написано "быстрого приготовления".
Диетолог рекомендует больше употреблять средиземноморской диеты, куда входят рыба, морепродукты, фрукты, цельнозерновые продукты, овощи, бобовые и орехи. Еще специалист советует два дня в неделю ограничить рацион 500 калориями и питаться только низкоуглеводными продуктами — яйца, орехи, йогурт, жирная рыба и овощи.
Важно помнить, что всегда перед внесением изменений в свою диету необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы оценить состояние здоровья, исключить хронические заболевания, другие риски и подобрать правильную диету.
Плашка. ИА PrimaMedia