Лосины лопнут от резкого роста ягодиц: названа мощная прокачка бедер – 5 минут дома

24 июля. Многие женщины хотят иметь округлые формы, которые будут притягивать взгляды магнитом. По словам тренеров, существует одно упражнение, которое поможет достичь впечатляющих результатов. Оно легко выполняется в домашних условиях и не требует специального оборудования. Регулярное выполнение способствует укреплению мышц ягодиц и бедер.

Приседания с прыжком

Приседания с прыжком — это эффективное упражнение, которое комбинирует классические приседания с аэробным элементом в виде прыжка. По словам специалистов, это упражнение помогает не только укрепить мышцы ягодиц и бедер, но и увеличить сердечный ритм. 

Тренеры советуют выполнять приседания с прыжком следующим образом:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела.
2. Опуститесь в присед, сгибая колени до угла 90 градусов, удерживая спину прямо. Руки можно вытянуть вперед для равновесия.
3. Из нижней точки приседа мощно оттолкнитесь ногами и выполните прыжок вверх, поднимая руки. Старайтесь прыгнуть как можно выше.
4. Мягко приземлитесь на пол, сразу переходя в следующую фазу приседания.
5. Выполняйте 3 подхода по 10-15 повторений, постепенно увеличивая количество повторений по мере привыкания.

Преимущества приседаний с прыжком

По словам тренеров, приседания с прыжком одновременно активизируют множество мышц, что делает это упражнение очень эффективным для проработки ягодиц и бедер. Также прыжок добавляет кардиоэлемент, который помогает сжигать калории и улучшать выносливость.

Таким образом, регулярное выполнение этого упражнения поможет укрепить мышцы, улучшить форму ягодиц и увеличить их объем.

Перед началом новой тренировочной программы рекомендуется проконсультироваться с тренером и медицинским специалистом, особенно если есть хронические заболевания. Также важно следить за правильной техникой выполнения упражнения и не перенапрягать мышцы.

Смотрите полную версию на сайте >>>