Плоский живот в быстрые сроки: мощное упражнение для талии — займет 5 минут

30 июля. Многие девушки мечтают об узкой талии и стройной фигуре. По словам тренеров, достичь желаемого возможно с помощью одного упражнения, которое занимает пару минут в день. Упражнение направлено на укрепление мышц талии и сжигание жира, что в дальнейшем при регулярном выполнении сформирует желаемые контуры тела. 

Боковые планки

Боковые планки — это эффективное упражнение, которое помогает укрепить косые мышцы живота, улучшить осанку и сформировать четко выраженную талию. 

1. Лягте на бок, поставив одну ногу на другую, опираясь на предплечье нижней руки. Верхнюю руку можно положить на бедро или поднять вверх для лучшего баланса.
2. Поднимите бедра от пола, создавая прямую линию от головы до пяток. Удерживайте тело в этой позиции, напрягая мышцы живота и боков.
3. Начните с удержания планки по 30 секунд на каждую сторону, постепенно увеличивая время до 1 минуты.
4. Выполняйте по 3 подхода на каждую сторону.

Преимущества боковых планок

По словам тренеров, боковые планки активно задействуют косые мышцы живота, что помогает формировать четкую талию и сжигать жир в этой области. Также упражнение улучшает общее физическое состояние, укрепляет мышцы кора и помогает поддерживать правильную осанку. Его легко выполнять в домашних условиях, и оно не требует специального оборудования.

Перед началом новых физических упражнений важно проконсультироваться с тренером и медицинским специалистом, особенно если есть хронические заболевания или другие проблемы со здоровьем. Неправильное выполнение упражнений может привести к травмам, поэтому важно соблюдать технику и не перенапрягать мышцы.

Смотрите полную версию на сайте >>>