7 августа. С возрастом тело требует особого внимания и заботы. Особенно это касается лишнего веса. Но женщины старше 55 лет могут эффективно бороться с этим с помощью простых и доступных упражнений. По словам тренеров, эти легкие приёмы помогут укрепить мышцы живота и улучшить общее состояние организма.
Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц живота и спины. Планка помогает не только укрепить пресс, но и улучшить осанку.
Чтобы правильно выполнять планку, нужно принять положение упора на локтях и носках, держа тело в прямой линии от головы до пят. Задержаться в этом положении на 20-30 секунд, постепенно увеличивая время до 1 минуты.
Скручивания — классическое упражнение для тренировки прямых мышц живота. По словам тренеров, это упражнение легко выполнять дома без специального оборудования.
Для выполнения скручиваний нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и поставить стопы на пол. Руки положить за голову или на грудь. Поднимать верхнюю часть тела, скручивая мышцы живота, затем медленно возвращаться в исходное положение. Выполнять 2-3 подхода по 10-15 повторений.
Упражнение "Велосипед" — отличное средство для проработки как верхнего, так и нижнего пресса. По словам тренеров, это упражнение также способствует улучшению координации и укреплению боковых мышц живота.
Чтобы выполнить упражнение, нужно лечь на спину, поднять ноги и поочередно подтягивать колени к груди, имитируя движения педалирования на велосипеде. Руки при этом можно держать за головой. Выполнять 2-3 подхода по 20-30 секунд.
Подъем ног — простое, но эффективное упражнение для проработки нижней части живота. По словам тренеров, это упражнение помогает укрепить мышцы и улучшить гибкость.
Для выполнения подъемов ног нужно лечь на спину, вытянуть ноги и медленно поднимать их вверх, пока они не образуют прямой угол с туловищем. Затем медленно опустить ноги обратно, не касаясь пола. Выполнять 2-3 подхода по 10-15 повторений.
Таким образом, эти четыре легких приема помогут женщинам старше 55 лет избавиться от верхнего жира на животе и укрепить мышцы пресса. Регулярное выполнение планки, скручиваний, упражнения "велосипед" и подъемов ног поможет достичь желаемых результатов и улучшить общее состояние здоровья.
Перед началом любой новой физической активности рекомендуется проконсультироваться с медицинским специалистом и тренером. Упражнения должны выполняться плавно и без резких движений, чтобы избежать травм.
Плашка. ИА PrimaMedia