Стальные руки за 1 неделю — эти 5 упражнений дадут мощный результат

17 августа. Добиться впечатляющего роста бицепсов за короткий срок вполне реально, если соблюдать регулярность тренировок и выбирать правильные упражнения. Тренеры рекомендуют выполнять эти пять приемов — они помогут быстро нарастить мышечную массу и укрепить руки. По словам экспертов, успех зависит от правильной техники и интенсивности занятий.

Подъемы гантелей на бицепс

Подъемы гантелей на бицепс — одно из лучших упражнений для увеличения мышечной массы. 

1. Возьмите гантели в обе руки, ладони направлены вперед.
2. Поднимайте гантели, сгибая локти, пока руки не будут полностью согнуты.
3. Медленно опускайте гантели в исходное положение.
4. Выполните 3 подхода по 12-15 повторений.

Подтягивания узким хватом

Подтягивания узким хватом активно задействуют мышцы бицепсов и спины. Это упражнение помогает развивать силу и выносливость.

1. Возьмитесь за турник узким хватом (ладони направлены к вам).
2. Подтяните тело вверх, стараясь коснуться подбородком турника.
3. Медленно опуститесь в исходное положение.
4. Выполните 3 подхода по 8-10 повторений.

Молот

Молот с гантелями помогает развивать как бицепсы, так и предплечья. Это упражнение добавляет объем мышцам рук и улучшает их общую форму.

1. Возьмите гантели в обе руки, ладони направлены к телу.
2. Поднимайте гантели, сгибая локти, пока руки не будут полностью согнуты.
3. Медленно опускайте гантели в исходное положение.
4. Выполните 3 подхода по 12-15 повторений.

Тяга штанги к подбородку

Тяга штанги к подбородку — это отличное упражнение для комплексного развития мышц рук и плеч. Оно помогает укрепить бицепсы.

1. Возьмите штангу узким хватом, ладони направлены к телу.
2. Поднимайте штангу, сгибая локти и поднимая ее к подбородку.
3. Медленно опустите штангу в исходное положение.
4. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.

Концентрированные сгибания

Концентрированные сгибания позволяют максимально работать над формой бицепсов. Это упражнение помогает добиться более четкого рельефа мышц.

1. Сядьте на скамью, возьмите гантель одной рукой.
2. Упритесь локтем во внутреннюю часть бедра.
3. Поднимайте гантель, сгибая руку в локте.
4. Медленно опускайте гантель в исходное положение.
5. Выполните 3 подхода по 12-15 повторений для каждой руки.

По словам тренеров, эти пять приемов помогут быстро нарастить мышцы бицепсов и достичь впечатляющих результатов. Регулярное выполнение упражнений поможет укрепить мышцы рук и улучшить их форму. 

Важно помнить о мерах предосторожности. Перед началом любой новой физической активности рекомендуется проконсультироваться с медицинским специалистом и тренером. Также важно правильно выполнять технику упражнений, чтобы избежать травм.

Смотрите полную версию на сайте >>>