Королевский шпагат в 30 и 50 лет – 1 простой прием для безупречной гибкости всего тела

14 августа. Большинство людей в современном мире ведут малоподвижный образ жизни, проводя большую часть дня в статичном положении. Поэтому со временем появляются напряжение и зажимы в теле, особенно в мышцах спины, шеи, головная боль и растяжение при выполнении простых бытовых действий. Решение для такой проблемы есть — тренеры выделяют упражнение "Стретчинг".

Стретчинг — это комплекс упражнений на растяжку, разработанный в Швеции в середине прошлого века для профессиональных спортсменов. Со временем программа адаптировалась под любой уровень подготовки и благодаря этому стала широко распространенной и популярной, передает ИА Stavropol.Media со ссылкой на sport-express.ru (18+).

Тренеры выделяют следующую пользу стретчинга:

• Повышение гибкости тела
• Улучшение силовых показателей
• Здоровая подвижность суставов, снижение риска заболеваний и травм
• Хорошая осанка
• Снятие стресса
• Избавление от судорог
• Улучшение обмена веществ и кровообращения

Базовые упражнение из стретчинга:

Наклоны головы в стороны для вытяжения мышц шеи

1. Исходное положение — стоя. Положите ладонь на висок, а локоть направьте четко в сторону.
2. Выполните плавный наклон головы в сторону. Немного давите ладонью на висок.
3. Корпус держите неподвижно.
4. Повторите в другую сторону.

Вытяжение за руками в замке для растяжки мышц спины и грудного отдела

1. Сложите кисти в замок, ладони направьте вверх.
2. Без рывков на вдохе поднимите руки над головой, вытянитесь всем телом, чуть выгнитесь в грудном отделе.
3. На выдохе вытяните руки перед собой, округлив спину в грудном отделе, подбородком тянитесь к груди.
4. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

"Кошка-корова" для растяжки мышц корпуса

1. Встаньте на четвереньки, ладони расположите под плечами, колени под тазом.
2. На вдохе сделайте прогиб в спине и тянитесь за макушкой в потолок.
3. На выдохе округлите спину и, подкручивая таз, направьте подбородок к груди.
4. В спокойном темпе меняйте эти положения.

Скручивание корпуса лежа для снятия зажимов в спине и ягодицах

1. Лягте на спину, вытянув в стороны руки.
2. Согните правую ногу и поднимите бедро вертикально.
3. Потянитесь коленом влево к полу, голова направлено вправо, а плечи и корпус остаются прижатыми к полу.
4. Повторите в другую сторону.

Медицинские противопоказания

Тренеры отмечают, что такая растяжка полезна для всех, вне зависимости от пола и возраста. Но все равно существует ряд противопоказаний. К ним относятся: травмы, хронические болезни суставов, гипермобильность, остеохондроз в запущенной форме, болезни сердца и сердечно-сосудистой системы, наличие риска прерывания беременности, инфекционные болезни, воспалительные процессы и высокая температура.

Перед началом новой физической активности важно проконсультироваться с медицинским специалистом и тренером. Неправильное выполнение упражнения может привести к травмам, поэтому важно соблюдать правильную технику и не перенапрягаться.

Смотрите полную версию на сайте >>>