Плоский живот в быстрые сроки: эти 3 приема плавят сальные складки за 10 дней

29 августа. Мечтаете о плоском животе, но времени на долгие тренировки нет? Мы подготовили для вас три эффективных упражнения, которые помогут избавиться от жировых складок и обрести подтянутый живот всего за 10 дней. Эти упражнения направлены на проработку различных групп мышц и гарантируют видимый результат, если выполнять их регулярно.

Скручивания лежа

Скручивания — это классическое упражнение для тренировки мышц живота, которое помогает сжигать жир и формировать красивый рельеф.

Как выполнять:

1. Лягте на спину, согните колени, стопы должны полностью касаться пола.
2. Руки можно расположить за головой или на груди.
3. Напрягая мышцы живота, поднимайте верхнюю часть тела, отрывая лопатки от пола, но не напрягайте шею.
4. Медленно вернитесь в исходное положение.
5. Выполняйте 3 подхода по 15-20 повторений. Это упражнение эффективно прорабатывает прямые и косые мышцы живота, помогая быстро избавиться от лишних сантиметров в области талии.

Мостик: укрепляем мышцы корпуса и спины

Мостик — это отличное упражнение для укрепления мышц корпуса, спины и ягодиц. Оно помогает подтянуть нижнюю часть живота и улучшить осанку.

Как выполнять:

• Лягте на спину, согните колени, стопы должны стоять на полу.
• Руки вдоль тела, ладони опираются на пол.
• Напрягая мышцы ягодиц и живота, медленно поднимайте таз вверх, создавая прямую линию от плеч до колен.
• Задержитесь в верхнем положении на 5-10 секунд, затем медленно опустите таз вниз.
• Повторите упражнение 3 подхода по 12-15 повторений. Мостик не только подтягивает живот, но и укрепляет мышцы спины, что способствует формированию красивой фигуры.

Скалолаз: кардиотренировка всего тела

Скалолаз — это динамическое упражнение, которое сочетает в себе кардио и силовую нагрузку, помогая быстро сжигать калории и избавляться от жировых отложений.

Как выполнять:

• Примите упор лежа, руки на ширине плеч, тело вытянуто в прямую линию.
• Поочередно подтягивайте колени к груди, словно "бежите" на месте, не опуская бедра.
• Двигайтесь быстро, поддерживая ритм, но не забывайте о правильной технике.
• Выполняйте 3 подхода по 30-60 секунд. Скалолаз активно включает в работу мышцы пресса, ног и рук, повышая общий тонус организма.

Для достижения плоского живота за короткий срок важно сочетать регулярные тренировки с правильным питанием и достаточным отдыхом. Эти три упражнения — скручивания, мостик и скалолаз — помогут вам ускорить процесс и увидеть результат уже через 10 дней. Начните сегодня, и вы заметите, как ваше тело становится стройнее.

Важно перед упражнениями проконсультироваться с тренером. Специалист поможет подобрать программу тренировок, которая не принесет здоровью вред, а быстро и безопасно приведет к нужному результату.

Смотрите полную версию на сайте >>>