Даже самый тучный жир на боках сгорит после 3 упражнений за 1 неделю

2 сентября. Бока — одни из самых трудно устраняемых проблемных зон у девушек. Образующиеся жировые складки, выглядывающие через одежду, огорчат каждого человека, но, по словам фитнес-тренеров, это проблема решаема. Важно придерживаться принципов правильного питания, куда входит исключение быстрых углеводов из рациона, употребления фруктов и овощей, питание 5-6 раз в день маленькими порциями, исключение алкоголя и употребление большого количества воды. 

Также нужно соблюдать интервальные тренировки. Специалисты выделяют 3 лучших упражнения, которые при правильном ежедневном выполнении приведут к желаемому результату.

Горизонтальный бег

Это эффективное упражнения для проработки боков. Оно быстро сжигает калории, также заставляет работать мышцы кора, которые обеспечивают статическую и динамическую нагрузку на пресс. По словам тренеров, дополнительно это упражнение укрепляет сердечно-сосудистую систему и хорошо разогревает мышцы.

1. Примите упор лежа, выпрямив спину. Голову держите наравне с позвоночником. Локти не сгибаются, а плечи — над ладонями. 
2. Начните бегать. Сначала притяните к груди одну ногу, потом — другую. 
3. Соблюдайте темп бега под свой уровень. Чем он быстрее, тем больше сжигается калорий.

Скручивания в боковой планке

Это упражнение отлично прорабатывает мышцы плеч, живота и ног. Также оно помогает добиться отличного рельефного пресса. По словам тренеров, во время выполнения упражнения работают мышцы спины, которые укрепляют кор и обеспечивают полезную нагрузку на опорно-двигательный аппарат.

1. Исходная позиция — боковая планка. Опирайтесь на предплечье и край стопы. Вторую руку тренеры рекомендуют положить на область талии.
2. Начинайте делать скручивания. Плавно поднимите одну ногу и подтяните к груди. 
3. Напрягайте живот. Основная нагрузка должна идти не на руки и плечи, а на мышцы кора.

Разведение рук в полуприседе

По словам тренеров, это упражнение комплексно воздействует все группы мышц: плечи, грудь, кор, ягодицы и бедра. 

1. Исходное положение — полуприсед. Согните руки в локтях, ладони держите на уровне лица, предплечья сведены между собой.
2. В небольшом прыжке разводите ноги. Вместе с прыжком разводите в разные стороны локти. Движения конечностей синхронизируйте.

Таким образом, ежедневное выполнение этих 3 простых упражнений в интенсивном режиме помогут подтянуть не только ноги, но и всю фигуру.

Важно перед упражнениями проконсультироваться с тренером. Специалист поможет подобрать программу тренировок, которая не принесет здоровью вред, а быстро и безопасно приведет к нужному результату.

По материалам goodlooker.ru (18+).

Смотрите полную версию на сайте >>>