17 сентября. Диетологи и эксперты в области здорового образа жизни утверждают, что регулярные физические упражнения могут помочь не только улучшить общее самочувствие, но и способствовать уменьшению жировых отложений и разглаживанию складок на теле. По словам специалистов, правильно подобранный комплекс упражнений может дать результаты уже через две недели при условии регулярного выполнения и сбалансированного питания. Ниже представлены три упражнения, которые, по мнению экспертов, могут помочь в борьбе с глубокими складками.
Первое упражнение — планка
По словам экспертов, планка является одним из наиболее эффективных упражнений для укрепления мышц кора, что помогает улучшить осанку и подтянуть кожу на животе и боках. Выполняя планку ежедневно, вы воздействуете на глубокие мышцы, которые поддерживают позвоночник и стабилизируют тело. Эксперты рекомендуют начинать с удержания планки на локтях и пальцах ног в течение 30 секунд, постепенно увеличивая время до 1-2 минут. Это упражнение не только помогает проработать мышцы, но и улучшает общее состояние кожи за счёт повышения тонуса тканей.
Второе упражнение — скручивания для пресса
Как рассказали диетологи, скручивания помогают проработать верхние и нижние мышцы пресса, что способствует уменьшению жировых отложений в области живота. Чтобы выполнить упражнение, нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и, удерживая руки за головой, поднимать корпус к коленям. Эксперты подчеркивают, что важно выполнять скручивания медленно, контролируя каждый этап движения, чтобы избежать травм и достичь максимального эффекта.
Третье упражнение — приседания
Приседания являются классическим упражнением, которое укрепляет мышцы бедер и ягодиц, способствуя разглаживанию складок в этих зонах. По словам специалистов, регулярные приседания помогают не только снизить жировые отложения, но и улучшить тонус кожи за счет улучшения циркуляции крови. Начинать можно с 15-20 повторений, постепенно увеличивая количество подходов. Важно следить за правильной техникой: колени не должны выходить за носки, а спина должна оставаться прямой.
Медицинские предостережения
Врачи предупреждают, что перед началом любой программы упражнений важно проконсультироваться с медицинским специалистом, особенно если у вас есть хронические заболевания или проблемы с суставами. По словам медиков, неправильная техника выполнения упражнений может привести к травмам, поэтому следует уделять внимание каждому движению и избегать перегрузок.
Эти упражнения могут стать полезной частью комплексного подхода к здоровому образу жизни, но эксперты подчеркивают, что для достижения устойчивых результатов важно сочетать физическую активность с правильным питанием и режимом сна.