3 марта. Фитнес-тренер назвал самым удачным упражнением для прокачки мышц пресса и бёдер "ножницы". Благодаря ему начинают усиленно работать прямая и косые мышцы живота. А также, из-за динамичного движения ногами, в работу включаются бёдра, ягодицы и нижняя часть пресса. Поэтому спустя всего несколько месяцев ежедневных тренировок можно убрать лишний жир, сделать живот подтянутым, а ещё укрепить мышцы тазового дна.
Тренер назвал 2 вида упражнения, которые будут одинаково полезны.
Классические ножницы
Их нужно выполнять так: лягте на коврик для йоги и прижмитесь к нему спиной. Затем расположите руки вдоль туловища. После этого напрягите пресс, но поясницу от пола не отрывайте. Поднимите ноги на 20-25 см. Правую ногу поднимите под углом в 45 градусов от пола, а левую опустите так, чтобы она держалась чуть выше пола. Поочерёдно меняйте ноги.
Параллельные ножницы
Первым этапом также нужно лечь на коврик и прижаться спиной к полу. Затем поднять ноги на 20-25 см от земли. После этого приподнять правую ногу над левой, а затем направить правую ногу влево, а левую — вправо. И теперь надо чередовать ноги, делая движение крест-накрест. Нужно чётко следовать указаниям, иначе эффект будет не тот, а мышцы сильно заболят. Поэтому лучше заранее просмотреть какой-нибудь видеоролик с обучающим уроком по технике выполнения этого упражнения.
Тут главное — не лениться и выполнять по несколько подходов. Результат не заставит себя ждать. Это отличное упражнение для тех, кто не ходит в зал и не хочет сильно напрягаться, делая планку или другие серьёзные упражнения. Оно станет незаменимым помощником в борьбе за вашу идеальную фигуру.