26 апреля. Проблемы со сном стали настоящей эпидемией: многим всё труднее заснуть, а утро начинается с чувства усталости. Но, как выяснилось, причина бессонницы может скрываться не в стрессе или кофеине, а в одном единственном предмете в спальне.
Речь о смартфоне. Привычка держать его рядом с подушкой может быть тем самым фактором, который мешает телу и мозгу полноценно расслабиться.
Почему смартфон мешает спать?
Синий свет экрана. Он подавляет выработку мелатонина — гормона, отвечающего за сон. Даже пара минут прокрутки ленты соцсетей в кровати может сбить внутренние часы.
Информационная перегрузка. Новости, уведомления, переписки — всё это держит мозг в напряжении, мешая переключиться в режим отдыха.
Психологическая тревожность. Даже если экран погашен, само присутствие телефона рядом может провоцировать тревожность — "а вдруг что-то случилось, а вдруг кто-то написал".
Что делать?
Уберите телефон с прикроватной тумбочки. Лучше — в другую комнату или хотя бы на противоположный конец спальни.
Замените его на будильник. Если вы держите смартфон под рукой "на всякий случай", лучше использовать обычный механический будильник.
Ограничьте использование за 1 час до сна. Замените вечерний скроллинг книгой, тёплой ванной или мягкой музыкой.
Переведите в авиарежим. Даже если не хотите убирать гаджет далеко, отключите сеть, чтобы не слышать вибрации и не реагировать на сообщения.
Многие отмечают, что уже через 2–3 дня без смартфона у кровати начали засыпать в разы быстрее — и просыпаться с ощущением настоящего отдыха.
