24 мая. Этот 7-минутный комплекс перед работой активирует глубокие мышцы кора и запустит жиросжигание на весь день. Проснулись, сделали зарядку и приступили к делам.
Почему низ живота — проблемная зона?
— малоподвижны в обычной жизни (даже качая пресс, мы часто не дорабатываем эту область);
— первыми теряют тонус при сидячем образе жизни;
— задерживают воду.
Традиционные скручивания здесь почти бесполезны — нужны особые техники, сочетающие статику, микродвижения и дыхание.
1. Вакуум + пульсация (2 минуты)
Эффект: cжимает внутренние органы, уменьшает объем.
— встаньте на колени или сидя на стуле;
— сделайте глубокий выдох, втяните живот "под ребра";
— удерживая вакуум, делайте 20 микро-пульсаций (по 1 см движения);
— повторите 3 цикла.
2. Обратная планка с подъемом (1,5 минуты)
Эффект: работает поперечная мышца + ягодицы.
— сидя на полу, руки за спиной;
— поднимите таз, образуя прямую линию от плеч до колен;
— медленно опускайте/поднимайте таз на 10 см (15 повторов).
3. "Спящий жук" (2 минуты)
Эффект: убирает провисание низа живота.
— лежа на спине, поднимите согнутые ноги (голень параллельно полу);
— на выдохе выпрямляйте одну ногу до 30 см от пола;
— удерживайте 5 секунд, смените ногу.
4. Боковые микросдвиги (1,5 минуты)
Эффект: разгоняет лимфу, убирает "валики".
— лежа на боку, обопритесь на локоть
— поднимите таз, задержитесь
— делайте 20 крошечных движений тазом вверх-вниз
Почему это работает лучше скручиваний?
— глубокие мышцы работают 80% времени (против 20% в классических упражнениях).