Почему очередная диета заканчивается срывом, или как абсолютные запреты вредят похудению

Почему очередная диета заканчивается срывом, или как абсолютные запреты вредят похудению
Почему очередная диета заканчивается срывом, или как абсолютные запреты вредят похудению
Фото: unsplash.com

27 мая. Запреты в питании — довольно распространённый подход, который встречается как в диетах, так и в повседневной жизни, когда речь заходит о желаниях и предпочтениях. Многие из нас сталкиваются с желанием отказаться от вредной еды, такой как сладости, жареное и фастфуд, под влиянием стремления поддерживать здоровье, худеть или просто выглядеть лучше. Однако полное запрещение себе привычных лакомств может быть не только нерабочим, но и опасным. Этот подход может спровоцировать негативные последствия, такие как эмоциональные срывы и разрушение здоровых отношений с едой.

Когда мы устанавливаем строгие запреты, наш мозг начинает воспринимать это как вызов. В процессе возникают противоречивые чувства: с одной стороны, мы стремимся следовать правилам, а с другой — испытываем сильное желание порадовать себя любимыми продуктами. Это часто приводит к тому, что резкое ограничение в свободе выбора вызывает чувство неудовлетворенности. Такой внутренний конфликт может спровоцировать чувство вины, стыда и даже безысходности, если человек в итоге срывается и нарушает установленные запреты. Срывы могут стать психологической реакцией на постоянный стресс, вызванный ограничениями, и могут привести к нездоровому поведению, например, к перееданию.

Кроме того, любые жёсткие ограничения в диете могут привести к снижению долговременной мотивации к правильному питанию. Вместо того чтобы развивать устойчивые привычки, основанные на понимании и уважении к собственному телу и его потребностям, мы создаём системы, которые легко разрушаются. Переход на "плохую" еду в такие моменты может восприниматься как единственный способ справиться с накопившимся давлением. В итоге возникает порочный круг: запрет — срыв — чувство вины — новые запреты.

Здоровый подход заключается в том, чтобы не запрещать себе вредные продукты полностью, а интегрировать их в свой рацион умеренно. Так, можно наслаждаться любимыми лакомствами в рамках разумного, следя за качеством и количеством потребляемой пищи. Такой подход помогает поддерживать положительные отношения с питанием и утверждает, что наслаждение едой — это нормально. Умеренное потребление не вызывает у человека такой внутренней борьбы, что делает переход на правильное питание более устойчивым и гармоничным. Нужно сделать это своим образом жизни. 

Полное запрещение себе "вредной" пищи может привести к нежелательным последствиям: эмоциональным срывам, перееданию и разрушению здоровых пищевых привычек. Вместо создания жёстких рамок стоит развивать осознанность в питании и находить баланс между удовольствием и здоровьем. Это позволит наслаждаться едой без угрызений совести и при этом заботиться о своём теле и душевном состоянии. 

Смотрите полную версию на сайте >>>