Ягодицы будут как орех: 3 типа приседаний, которые легко повторить дома

1 июня. Приседания — простое и доступное упражнение, которое не требует тренажёров, но даёт заметный результат. Особенно если выбрать правильные варианты. Эти три вида приседаний легко выполнять в домашних условиях, а эффект в виде подтянутых ягодиц и крепких бёдер не заставит себя ждать.

Классические приседания — основа основ

Стартуйте с базовой техники:

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
• Спина ровная, руки вытянуты перед собой или на поясе.
• Медленно опускайтесь вниз, как будто садитесь на стул, колени не выходят за носки.
• Вернитесь в исходное положение.

Делайте 3 подхода по 15 повторений. Уже через неделю регулярных тренировок заметите, как включаются ягодичные мышцы.

Плие-приседания — секрет округлой формы

Упражнение пришло из балета, но давно завоевало популярность в фитнесе:

• Ноги шире плеч, носки развёрнуты наружу.
• Опускайтесь вниз, держа спину прямой, как будто скользите по стене.
• Задержитесь в нижней точке на 2 секунды, затем поднимитесь.

Плие-приседания отлично прорабатывают внутреннюю часть бёдер и формируют "пуш-ап" эффект ягодиц.

Приседания с выпрыгиванием — для тех, кто хочет быстрее

Добавьте немного кардио, чтобы усилить жиросжигание:

• Сделайте классический присед.
• Из нижней точки резко выпрыгните вверх.
• Мягко приземлитесь и сразу уйдите в следующий присед.

Фишка: даже 10–12 повторений вызовут приятное "жжение" в мышцах — значит, работает.

Выполняйте эти упражнения 3–4 раза в неделю, чередуя между собой. Уже через 2 недели вы заметите, что ваши ягодицы стали плотнее, рельефнее и визуально подтянулись.

Смотрите полную версию на сайте >>>