Сжигает калории даже во сне: делайте это по 30 секунд у кровати — и живот растет за неделю

8 июня. Фитнес-тренеры раскрыли необычный способ ускорить метаболизм и укрепить мышцы кора с помощью простого упражнения, которое можно выполнять перед сном. По словам специалистов, регулярное выполнение этого элемента всего по 30 секунд в день помогает активировать процессы жиросжигания даже в состоянии покоя.  

Эффективное упражнение для пресса

Речь идет о статической планке с элементами дыхательной гимнастики. Техника выполнения:  

• Встаньте на колени у кровати, обопритесь на предплечья.  
• Выпрямите ноги, удерживая тело параллельно полу.  
• Сделайте глубокий вдох, напрягая живот, на выдохе максимально втяните брюшную стенку.  
• Удерживайте положение 30 секунд.  

Это упражнение задействует глубокие мышцы живота, которые трудно проработать стандартными скручиваниями. За счет статической нагрузки и правильного дыхания усиливается кровообращение в области талии.

Почему оно работает?

Исследования показали, что:  

• Активизирует поперечную мышцу — естественный "корсет" для живота  
• Улучшает лимфоток — уменьшает отечность в области талии  
• Стимулирует метаболизм — эффект послеожогового потребления кислорода сохраняется до 4 часов  

Для видимого результата специалисты рекомендуют выполнять упражнение ежедневно в течение 2 недель, сочетая его с 10-15 минутами кардионагрузок.  

Дополнительные рекомендации

• Выполняйте перед сном — это усилит ночной жиросжигающий эффект  
• Сочетайте с контрастным душем для области живота  
• Избегайте приема пищи за 2 часа до выполнения  

Эксперты предупреждают: при наличии хронических заболеваний позвоночника или органов брюшной полости необходима консультация врача перед началом тренировок.

Смотрите полную версию на сайте >>>