Что делать, чтобы избежать травм при приседаниях со штангой или как исправить последствия

28 июля. Приседания со штангой являются одним из самых рабочих упражнений для наращивания силы и мышечной массы. Однако неправильное выполнение этого упражнения может привести к травмам. Рассмотрим наиболее распространённые травмы при выполнении приседаний, а также подходы к реабилитации и профилактике травм.

Наиболее часто встречающиеся травмы при приседаниях включают:

• Травмы коленных суставов. Они могут быть вызваны неправильной постановкой стоп и чрезмерной нагрузкой. Симптомы включают боль в области колена и отёчность.
• Повреждения поясницы. Неправильная техника может привести к болям в поясничной области, ограничивая подвижность.
• Разрывы и растяжения мышц, чаще всего затрагивающие квадрицепсы и ягодичные. Их основной причиной являются резкие движения и недостаточная разминка.
• Проблемы с тазобедренными суставами. Они могут проявляться дискомфортом в паху и ограничением амплитуды движений, особенно у новичков.

При возникновении травмы следует обратить внимание на первые действия. Сразу прекратите любые тренировки и используйте лёд для уменьшения боли и воспаления. Незамедлительно обратитесь к врачу для диагностики, включая УЗИ или рентген, чтобы исключить серьёзные повреждения.

Для предотвращения травм важно уделять внимание технике выполнения, проводить динамическую разминку, укреплять мышцы-стабилизаторы, следить за прогрессией нагрузки и использовать специальное оборудование при необходимости.

Приседания со штангой — мощное средство для развития физической силы, но с ними связано множество рисков. Следует внимательно относится к технике выполнения и увеличению нагрузки на организм. Необходимо уделять внимание восстановлению и не спешить возвращаться к высокому уровню нагрузки. Полное восстановление и правильный подход позволят продолжить заниматься безопасно и результативно.

По материалам дзен-канала "Общество Пыльных Гантелей" (12+). 

Смотрите полную версию на сайте >>>