5 августа. Жир на животе — не просто "неплоский пресс". Он — внутренний враг, который может быть даже у худых людей. Речь не о подкожном жире, который видно в зеркале, а о висцеральном — том, что обволакивает внутренние органы: печень, сердце, кишечник. Именно он повышает риск диабета, болезней сердца, рака и слабоумия — даже у тех, кто выглядит стройным.
"Это не пассивное хранилище калорий. Это активная ткань, которая вырабатывает токсичные вещества", — цитирует доктора Кристен Хейрстон из Медицинской школы Уэйк Форест автор автор Дзен-канала "Диета слезам не верит" (18+).
Чем его больше — тем выше воспаление, инсулинорезистентность и давление.
Как понять, сколько у вас жира?
Самый точный способ — МРТ или КТ. Но есть простой: измерьте талию на уровне пупка .
Если больше — есть риск.
Форма "яблоко" (широкая талия) опаснее, чем "груша" (широкие бёдра). И да — даже при идеальном весе висцерального жира может быть слишком много, особенно если вы малоподвижны. Одно исследование показало: даже худые, но неактивные люди накапливают его больше, чем те, кто тренируется.
4 шага, которые действительно работают
1. Движение — не только в зале, но и в жизни
Упражнения — главный инструмент. 30 минут умеренной активности 5 раз в неделю — минимум.
Ходьба подойдёт, если она достаточно быстрая: вы вспотели, дышите тяжелее, пульс выше. Можно сократить время: 20 минут интенсивных тренировок 4 раза в неделю — бег, ходьба в горку, велотренажёр, гребля.
"Гребите листья, гуляйте, играйте с детьми — двигаться можно где угодно", — говорит Хейрстон.
Главное — не сидеть. Висцеральный жир любит покой.
2. Диета: клетчатка — ваш союзник
Волшебной диеты нет. Но растворимая клетчатка — мощный союзник. Люди, которые едят 10 граммов в день, накапливают меньше висцерального жира.
Это просто:
Даже замена обычного хлеба на высококлетчатый уже даёт эффект.
3. Сон: 6–7 часов — золото
Слишком мало (меньше 5) или слишком много сна (больше 8) — связано с ростом висцерального жира. 6–7 часов — оптимально. Сон регулирует гормоны, отвечающие за аппетит и метаболизм.
4. Стресс: не игнорируйте его
Хронический стресс повышает кортизол — гормон, который откладывает жир именно на животе.
Лучшие способы борьбы:
Эксперты считают, что если выбирать только одно — выбирайте движение. Оно помогает и с жиром, и со стрессом.
Главное — не пресс, а образ жизни
Чтобы убрать висцеральный жир, не нужно качать пресс 100 раз. Нужно двигаться, спать, есть клетчатку и управлять стрессом. И тогда не только живот станет меньше — но и риск болезней снизится.
Ранее рассказывали, какие популярные упражнения являются бесполезными для пресса, а с какими наоборот кубики не заставят себя долго ждать.