7 августа. Солистки Большого театра — не просто артистки. Они — образец выносливости, грации и стройности. Каждое движение — точное, лёгкое, как полёт. Но за этой лёгкостью — огромный труд, дисциплина и, конечно, особый подход к питанию.
Их рацион — не про голодовки, а про баланс, умеренность и уважение к телу. И хотя девушки тратят до 1000 калорий в день на репетициях, они не позволяют себе расслабляться. Потому что лишний кусок — это лишняя тяжесть в прыжке.
Про 5 правил питания солисток Большого театра рассказали рассказали на Дзен-канале Диета слезам не верит (18+).
1. Разнообразие и сбалансированность
Их меню — это огромное количество свежих овощей, фруктов, зелени, богатых витаминами и микроэлементами. Обработанные продукты, фастфуд, сладкие газировки — под строгим запретом. Круассаны и булочки — только изредка, как маленькое удовольствие.
2. Умеренность в углеводах
Балерины выбирают сложные углеводы, которые дают энергию надолго: овсянка, рис, цельнозерновые хлебцы, бобовые. Простые сахара — максимально ограничены, потому что они дают кратковременный всплеск, а потом — упадок сил.
3. Качественный белок — основа восстановления
После долгих часов у станка мышцы нуждаются в восстановлении. Поэтому в рационе — мясо, рыба, яйца, тофу, нежирный творог. Но — без жира и обработки. Колбасы, сосиски, полуфабрикаты — не входят в их понятие еды.
4. Вода — главный напиток
Обезвоживание — враг гибкости и выносливости. Поэтому балерины пьют много чистой воды. Кофе — в умеренных количествах, сладкие напитки — почти исключены.
5. Контроль порций — ключ к стройности
Они прислушиваются к телу, едят, когда голодны, и останавливаются, когда сыты. Порции — умеренные, но регулярные: 4–5 приёмов пищи в день. Это помогает избежать переедания и поддерживать стабильный уровень энергии.
Что едят конкретные звёзды?
Майя Плисецкая — легенда, чья фраза "Не жрать" стала мемом. На самом деле, её питание было сбалансированным, но строгим: никаких шуток с калориями,
только полезные продукты и абсолютный контроль.
Светлана Захарова делает ставку на завтрак: каша на воде, зелёный чай, минимум соли, никакой тяжести в желудке.
Екатерина Борченко — не ест сладости с детства. В обычные дни — куриная грудка, овощные салаты, каши. В дни спектаклей — обезжиренный творог, кофе, сушёные овощи без добавок.
Важно: это не диета, а образ жизни
Балерины худеют не за счёт голода, а за счёт дисциплины, тренировок и осознанного питания. Их фигура — результат 5–7 часов у станка каждый день. А значит — повторить их результат можно, только приближаясь к их уровню активности.
Но принципы их питания — доступны всем. И если следовать им, можно сбросить до 10 кг за месяц, не теряя здоровья и не мучая себя.
Не срываются те, кто не голодают
Диета балерин — не про страдание. Она — про уважение к телу, его возможностям и потребностям. И если вы устали от жёстких ограничений, возможно, пришло время взглянуть на питание, как на партнёра, а не врага.
Ранее рассказывали про советскую диету № 8, которая помогает легко похудеть на 8 кг в месяц без чувства голода. Подробнее — в материале.