24 августа. "Ужин отдать врагу" — совет, знакомый каждому с детства. Но для людей старше 60 лет полный отказ от еды вечером может быть не мудростью, а риском. Голод провоцирует стресс, нарушает сон, ослабляет иммунитет и ухудшает работу сердца. Особенно когда метаболизм замедляется, а мышечная масса постепенно уходит.
Нутрициолог, автор Дзен-канала "Диета слезам не верит" (18+) рекомендует: отказываться от вечернего приёма пищи не нужно. Важно лишь выбрать правильные продукты — лёгкие, питательные, легкоусвояемые.
Вот 5 натуральных продуктов, которые не только можно, но и полезно есть пожилым людям на ночь.
1. Яйца — белок, который не нагружает
Хотя яйца традиционно ассоциируются с завтраком, они — отличный вечерний продукт. Богаты полноценным белком, холином (поддерживает память и нервную систему), каротиноидами (защищают зрение) и витаминами группы B.
Для ужина подойдёт омлет на воде, паровая глазунья или варёное яйцо с листовым салатом. Главное — умеренность: не более 3–4 яиц в неделю, особенно при повышенном холестерине.
2. Творог — крепость костей и мышц
Один из лучших источников легкоусвояемого белка и кальция. Регулярное употребление творога помогает укрепить костную ткань, снизить риск переломов и поддерживать мышечную массу.
Диетологи рекомендуют творог средней жирности (до 5%) без сахара и добавок. Можно добавить немного мёда, сухофруктов или свежих ягод. Лёгкий, сытный и полезный ужин — без тяжести в желудке.
3. Морская рыба — защита для сердца и мозга
Рыба — предпочтительный источник белка для пожилых. Особенно полезны жирные сорта: лосось, скумбрия, сельдь. Они богаты омега-3, йодом, бромом — веществами, которые поддерживают сердечно-сосудистую систему, щитовидную железу и когнитивные функции.
Порция 100–150 г запечённой или приготовленной на пару рыбы с овощами — идеальный ужин. Лимонный сок вместо соуса — и блюдо становится ещё полезнее.
4. Орехи — питательная альтернатива сладостям
Если хочется чего-то вкусного и сытного, лучше съесть горсть орехов, чем печенье или шоколад. Миндаль, грецкие, кедровые, фундук — все они богаты полезными жирами, антиоксидантами, магнием и аминокислотами.
Они помогают стабилизировать давление, улучшают пищеварение и не вызывают резких скачков сахара. Даже при диабете можно употреблять орехи — в умеренных порциях (1–2 столовые ложки).
5. Фрукты — не все, а только те, что помогают спать
Сладкие фрукты вечером — не лучший выбор. Но киви, груша, ананас — исключение.
Эти фрукты — не просто перекус, а поддержка для организма, который с возрастом требует больше внимания.
Главное — умеренность и сочетание
Поздний приём пищи после 60 — не вред, а забота. Главное — не объедаться, выбирать лёгкие продукты и есть за 2–3 часа до сна. Тогда ужин станет не бременем, а частью здоровой, сбалансированной жизни.