Качаем заднюю часть, пока лежим и смотрим сериал: названо простое упражнение против дряблых ягодиц

Stavropol.Media, 22 августа. Хотите подтянутые ягодицы, но не готовы часами приседать с гантелями или бегать по залу? Отличные новости: фитнес-тренеры называют одно простое упражнение, которое работает на результат — даже если вы при этом смотрите сериал.

Это упражнение называется "Ослик" — и, несмотря на забавное имя, оно считается одним из самых эффективных для прокачки ягодичных мышц. При этом не требует ни тренажёров, ни веса, ни специальной подготовки. Только коврик, 10 минут в день и желание выглядеть лучше.

Как выполнять "Ослик":

1. Лягте на живот, руки сведите в замок и положите под лоб — так вы зафиксируете шею и не будете её напрягать.
2. Согните одну ногу в колене под углом 90 градусов.
3. Медленно поднимайте пятку этой ноги вверх, к потолку, максимально сжимая ягодицу в верхней точке.
4. Опускайте ногу обратно, но не касайтесь пола — это сохранит напряжение в мышцах.
5. Держите лобковую кость и живот прижатыми к полу — корпус должен быть стабилен.
6. Повторите 15 раз на каждую ногу, 3 подхода.

Главное — не спешите. Медленные, контролируемые движения работают лучше, чем резкие рывки.

Почему "Ослик" действительно работает?

• Точечное воздействие: упражнение активно вовлекает большую, среднюю и малую ягодичные мышцы — именно они отвечают за форму и упругость.
• Нет нагрузки на суставы: в отличие от приседаний или выпадов, "Ослик" не давит на колени и поясницу.
• Можно делать в любое время: утром, вечером, между делами. Даже лёжа перед телевизором.
• Не требует подготовки: подходит и новичкам, и тем, кто давно не занимался спортом.

Как включить в режим?

Достаточно делать "Ослик" 3–4 раза в неделю. Уже через месяц регулярных тренировок вы заметите, как ягодицы стали плотнее, форма улучшилась, а джинсы сидят иначе.

И да — можно совмещать с сериалом. Главное, чтобы внимание было на мышцах, а не только на сюжете.

Физическая форма — не обязательно результат страданий. Иногда достаточно одного правильного движения, выполненного с умом. А "Ослик" — доказательство:
даже лёжа можно работать над собой. 

По материалам портала Moneytimes (18+). 

Смотрите полную версию на сайте >>>