Забудьте про обвисший живот после 40: эти 3 упражнения быстро сгонят жир и уберут бока

Stavropol.Media, 27 августа. После 40 лет тело меняется. Метаболизм замедляется, кожа теряет упругость, а жир упрямо оседает на животе и боках — даже если вы не набирали вес. Диеты помогают слабо, пресс не качается, как раньше, а отражение в зеркале всё больше напоминает "не то, что было в 30". Но это не приговор. Даже при замедленном обмене веществ можно запустить процесс сжигания жира и вернуть тонус мышцам. Главное — не пытаться вернуться в прошлое, а выбрать упражнения, которые работают с учётом возраста.

Их не нужно делать часами и выполнять с болью. Достаточно всего трёх движений, которые:

• ускоряют метаболизм,
• прокачивают глубокие мышцы пресса,
• улучшают тонус и визуально уменьшают объёмы уже через 1–2 недели.

Никакого чуда. Это работа, адаптированная под вас. 

1. Складочка 

1. Лягте на спину, руки за голову, ноги согнуты в коленях.
2. На выдохе подтяните колени к груди, одновременно приподнимая корпус.
3. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Зачем: работает вся передняя поверхность пресса, включая нижний отдел.

Повторы: 2 подхода по 15–30 раз. Во втором — до ощущения "жжения" в мышцах + ещё 8–10 повторов.

2. Велосипед с включением корпуса

1. Лягте на спину, ноги и руки прямые.
2. Поднимите ноги, имитируя кручение педалей.
3. Руки тоже активны. Одноименная согнутой ноге рука поднимается вверх, вторая опускается вниз.

Зачем: задействует все зоны пресса, особенно косые мышцы.

Повторы: 2 подхода по 20–30 раз (по 10–15 на каждую сторону).

3. Боковая планка в динамике

1. Примите положение боковой планки: опора на локоть, тело — прямая линия.
2. Вытянутую руку опускайте к полу, касайтесь коврика, затем поднимайте вверх.
3. Движение идёт за счёт корпуса, а не руки.

Зачем: прокачивает косые мышцы — те самые, что формируют "талию" и делают живот визуально уже.

Повторы: 2 подхода по 15–20 раз на каждую сторону.

Эти упражнение рекомендованы к выполнению после 40 автором Дзен-канала "Начни фитнес дома! Похудение, здоровье и фитнес" (18+). Важно, понимать, что они не сожгут жир сами по себе. Но они укрепят мышцы, улучшат тонус и помогут телу выглядеть подтянутым уже через 1–2 недели регулярных тренировок.

А когда жир начнёт уходить — вы увидите результат не только на весах, но и в зеркале.