13 сентября. "Проснулся, пробежал, победил день" — звучит вдохновляюще. Миллионы верят: утренние тренировки — путь к энергии, стройности и продуктивности. Но для многих это не путь к здоровью, а прямая дорога к риску. Учёные и врачи давно говорят: утренние нагрузки подходят не всем.
И если вы принадлежите к одной из следующих категорий — лучше отложить пробежку до вечера.
1. Если у вас гипертония
С 6 до 10 утра артериальное давление естественным образом повышается — это физиологический процесс. Для здорового человека — не проблема. Но при гипертонии любая физическая активность в это время может спровоцировать резкий скачок давления, что чревато головокружением, тошнотой или даже гипертоническим кризом.
Что делать?
Перенесите тренировку на вторую половину дня. К этому времени давление стабилизируется, организм проснётся, а нагрузка пойдёт во благо, а не во вред.
2. Если есть проблемы с сердцем
Сердце после сна ещё не готово к нагрузкам. Утром оно постепенно "включается в работу". Для людей с диагностированными заболеваниями сердца и сосудов утренняя пробежка или силовая тренировка — опасный стресс.
Риск — от сильного учащения пульса до нарушений ритма и перегрузки миокарда. Даже разминка должна быть щадящей, а сама тренировка — проходить под контролем врача и в безопасное время суток.
3. Если у вас низкий уровень сахара
Тренироваться на голодный желудок — модный тренд, но это полезно не для всех. Если вы легли спать без ужина или съели слишком мало, к утру уровень глюкозы в крови может упасть критически. А физическая активность только усугубит ситуацию.
Последствия:
Особенно опасно это для людей с гипогликемией или склонностью к перепадам сахара.
Решение:
Если очень хочется тренироваться утром — съешьте лёгкую еду за час до: овсянку, два яйца или банан. Это даст энергию и защитит от коллапса.
4. Если вы хронически не высыпаетесь
Недосып — не повод "взбодриться" тренировкой. Организму нужен отдых, а не дополнительная нагрузка. Постоянные утренние занятия при дефиците сна ведут к:
Что делать?
Сначала наладьте сон — 7-8 часов регулярно. Потом возвращайтесь к спорту. Потому что здоровье — это не только про активность, но и про восстановление.
Эксперты утверждают, что утренние тренировки — не универсальный рецепт. Они подходят не по умолчанию, а при условии, что организм к ним готов. Не слушайте "специалистов" из соцсетей — слушайте своё тело. И если оно говорит: "Погоди, я ещё не проснулся" — прислушайтесь. Потому что лучшая тренировка — это та, которая не вредит, а укрепляет.
По материалам Спорт Mail (18+).