Как правильно ходить в спортзал, чтобы мышцы росли и мотивация не исчезала: советы качков для новичков

4 октября. Многие начинают ходить в тренажёрный зал с энтузиазмом, но уже через пару недель теряют интерес. Причина — не лень, а отсутствие чёткого плана. Без продуманной программы легко запутаться среди тренажёров, перегрузиться или, наоборот, не увидеть прогресса. Как следствие — потеря мотивации к занятиям. 

Поэтому первое, что стоит сделать после покупки кроссовок и спортивной формы, — разработать четкую схему тренировок. В идеале — с персональным или групповым тренером, но можно и самостоятельно — с учетом рекомендаций специалистов. 

Как отметил Евгений Любельской, чемпион по бодибилдингу и тренер сети фитнес-залов, в интервью Спорт Mail (18+), успех начинается с простого:

• Разминайтесь — 5–10 минут кардио и динамическая растяжка снизят риск травм.
• Следите за техникой — лучше меньше повторов, но без компенсаций и рывков.
• Дышите правильно — выдох при усилии, вдох при расслаблении. Это защищает сердце и повышает эффективность.
• Увеличивайте нагрузку постепенно — резкий рост веса ведёт к перетренированности и выгоранию.
• Давайте телу отдых — мышцы растут не в зале, а во сне. Без восстановления прогресс остановится.

Важно и питание: качественные белки (яйца, творог, рыба), сложные углеводы и здоровые жиры. А ещё — фиксируйте результаты: записывайте подходы, веса, самочувствие. Это мотивирует не хуже, чем фото "до/после".

Если цель — рост мышц, программу можно не менять месяцами, считает эксперт. Если же вы тренируетесь для тонуса и энергии — разнообразие упражнений сохранит интерес. Главное — начать с умом. Тогда зал станет привычкой, а не испытанием.

Смотрите полную версию на сайте >>>