Коснулся подушки и через 5 минут глубокий сон: что нужно убрать из спальни в марте

Световой день стремительно растет, биоритмы перестраиваются, а сухой воздух от еще работающих батарей превращает спальню в "пустыню". Многие списывают разбитое состояние по утрам на весенний авитаминоз, но сомнологи утверждают: корень зла часто кроется в вещах, которые нас окружают во время сна. Чтобы засыпать за 5 минут, в марте нужно провести жесткую ревизию спального места.

Зимнее "тяжелое" одеяло

В марте температура в квартирах становится нестабильной. Днем солнце нагревает комнату, а ночью батареи продолжают жарить на зимнем максимуме. Плотное пуховое или шерстяное одеяло, которое спасало в январе, теперь становится ловушкой.

• Почему убрать: Перегрев тела — главный враг мелатонина. Чтобы мозг подал сигнал к засыпанию, температура тела должна снизиться на 0,5–1 градус. Под тяжелым зимним одеялом этот процесс блокируется.
• Чем заменить: Переходите на облегченные варианты из хлопка, бамбука или тонкого шелка.

Гаджеты с "синим" светом и зарядки у головы

В марте наш мозг и так перевозбужден из-за обилия естественного света. Добавлять к этому "синий свет" от смартфона перед сном — значит гарантированно обеспечить себе 2 часа ворочания в кровати.

• Нюанс марта: Уберите не только телефоны, но и яркие электронные будильники с синими цифрами. В весенний период чувствительность сетчатки глаза повышается.
• Лайфхак: Заряжайте телефон в другой комнате. Это уберет соблазн "проверить почту напоследок" и избавит от лишнего электромагнитного шума.

Накопители пыли и старые подушки

Март — пик бытовой аллергии. Пылевые клещи в подушках и шторах активизируются при смене сезона. Если вы просыпаетесь с заложенным носом, о глубоком сне можно забыть.

• Что сделать: Уберите из спальни лишний декоративный текстиль (лишние подушки, пледы, которые не используются). Саму подушку, если ей больше двух лет, лучше заменить на модель с эффектом памяти и гипоаллергенным наполнителем.

Секрет "быстрого входа" в сон в марте

Сомнологи рекомендуют правило "18–20". Это идеальный диапазон температуры в градусах для мартовской ночи.

"В марте главная ошибка — спать с закрытым окном при включенном отоплении. Углекислый газ накапливается за час, и мозг переходит в режим выживания, а не отдыха. Если хотите засыпать за 5 минут, уберите из спальни сухой воздух. Либо используйте мойку воздуха, либо оставляйте окно на микропроветривании, создавая эффект "прохладной головы"", — советует сомнолог Алексей.

Ошибка, которая портит вещи: вы точно уверены, что знаете назначение третьего отсека в лотке? Прочитайте в нашем материале.

Смотрите полную версию на сайте >>>