Стали делать так в ноябре: орхидея пышно цветет всю зиму - график полива
14 ноября, 19:20
Квашеная капуста без шинковки – готовится целыми кочанами и всегда хрустящая
14 ноября, 19:20
Омбудсмен подключилась к инциденту с малышом в детсаду Лермонтова
14 ноября, 18:24
Пять человек похитили женщину на Ставрополье
14 ноября, 17:38
После скандала в школе на Ставрополье полиция проводит проверку
14 ноября, 17:34
Детей заперли и заставили что-то подписать: скандал в школе на Ставрополье
14 ноября, 17:14
Осквернители Вечного огня в Невинномысске извинились на камеру
14 ноября, 17:07
Змея уже делает ставки: 2 знака зодиака обретут мощное богатство в 2025 году - кто
14 ноября, 17:00
Замените начинку 1 продуктом при замесе — и жаренные пирожки станут вкуснее любой пиццы
14 ноября, 17:00
Уголовное дело возбудили после травмирования малыша в детсаду на Ставрополье
14 ноября, 16:33
Вот почему кошки уходят от хозяев – 5 причин для побега и как его предотвратить
14 ноября, 16:00
Председателю гордумы Ставрополя на 21% поднимут зарплату
14 ноября, 15:57
На Дальнем Востоке пользователи Авито активно начали использовать тематические подборки
14 ноября, 15:00
Обиду не простят. Топ-5 пород собак, которых будут мстить хозяину всю жизнь
14 ноября, 15:00
Годовая зарплата мэра Ставрополя вырастет на 450 тысяч рублей
14 ноября, 14:35
Владимиров договорился о сборке белорусской сельхозтехники на Ставрополье 14 ноября, 09:37
Губернатор Ставрополья уехал в Беларусь 13 ноября, 09:43
Зачем думе Ставрополя ещё девять депутатов, объяснил эксперт 13 ноября, 09:04
Губернатор Ставрополья стал участником мозгового штурма с Мишустиным 12 ноября, 17:51
Новый портал для инвесторов запустили на Ставрополье 7 ноября, 11:32
Тридевятое царство: зачем гордуму Ставрополя расширяют до 39 депутатов 2 ноября, 11:00
О налогах и экскурсиях: о чем расскажут бизнесменам Ставрополья в ноябре 1 ноября, 10:49
Увеличение числа депутатов думы Ставрополя на 30% обсудят в ноябре 1 ноября, 10:16
Полномочия депутата думы Ставрополья Романа Савичева прекратили досрочно 31 октября, 16:05
Главный архитектор Ставрополья временно возглавил минстрой края 30 октября, 11:24
Глава минстроя Ставрополья покинул свой пост 30 октября, 10:37
Власти Ставрополья утвердили проект бюджета на 2025 год 28 октября, 16:55
Роман Коврыга официально стал главой Изобильненского округа 25 октября, 15:07
Новые основания для отставки мэра Ставрополя разработали в гордуме 23 октября, 16:14
Количество депутатов в гордуме Ставрополя хотят увеличить на 30% 23 октября, 15:44

Гармония формы: 3 лучших упражнения для ног и ягодиц — результаты моментально

Тематическое фото Изображение от fxquadro на Freepik
Тематическое фото
Фото: Изображение от fxquadro на Freepik

Хотите получить стройные ноги и подтянутые ягодицы? Руководитель спортивно-танцевальной студии "Терра" в Михайловске Анастасия Калинина поделилась тремя выдающимися упражнениями, которые помогут вам достичь желаемых результатов в кратчайшие сроки. Без длительных тренировок и сложных оборудований, вы сможете улучшить форму ног и ягодиц, придав своему телу элегантность и гармонию. 

  • Приседания

Встать прямо, выровняв спину. Свести лопатки, поставить ступни чуть шире таза (бедер). Сделать вдох, напрячь мышцы живота и спины и начать опускаться. При этом бедра нужно отвести назад. Выполнить присед до нижней точки. Сделав выдох, начать подниматься из нижней точки.

  • Выпады

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, грудь развёрнута, плечи сведены, спина имеет естественный прогиб в поясничном отделе. Ваши колени должны быть разблокированы, руки располагаются на бёдрах. Это будет ваша стартовая позиция. Сделайте умеренной длины шаг вперёд одной ногой, опускаясь до точки, в которой ваши колено сзади стоящей ноги приближается к полу, не касаясь его.

Сохраняйте корпус прямым. Колено вашей впереди стоящей ноги согнуто под углом около 90 градусов, но для сохранения здоровья коленных суставов оно не должно выходить дальше вертикальной плоскости, которая проходит вертикально вверх от пальцев ваших ног. Если это так, то выполните более длинный шаг. Из нижнего положения двигайте впереди стоящую ногу вверх, чтобы вернуться в исходное положение и поставить её рядом со второй ногой.

Повторите упражнение в противоположную сторону. Выполните необходимое количество повторений.

  • Ягодичный мостик

Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Задействуйте ягодичные мышцы, напрягая их, и оторвите бедра и спину от пола. В верхней точке движения убедитесь, что ваше тело образует прямую линию от колен до плеч. В верхней точке сделайте паузу и сожмите ягодицы как можно сильнее. Задержитесь на 1-2 секунды, а затем медленно опуститесь в исходное положение.

Каждое упражнение по 4-5 подходов в 20-30 повторений.

229133
67
155