Регулярные тренировки играют важную роль при стремлении к похудению, но они не являются единственным ключом к успеху. Ирина Ротач, фитнес-эксперт, утверждает, что для сброса лишних килограммов необходимо создать дефицит калорий. Другими словами, вы должны начать тратить больше энергии, чем потребляете, и только тогда жир начнет сгорать, пишет mentoday.ru.
Упражнения могут значительно ускорить этот процесс. Также важны полезные привычки и избавление от вредных.
Планка
Встаньте в упор лежа на локтях.
Разместите локти точно под плечами.
Выпрямите все тело и напрягите мышцы.
Задержитесь в таком положении.
Выполните 3 подхода по 45 секунд.
Складка
Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища, а ноги выпрямите и поднимите вверх под углом 45 градусов.
Оторвите от пола лопатки и задержитесь в таком положении.
Согните колени и притяните ноги к груди.
Вернитесь в исходное положение.
Выполните 3 подхода по 60 секунд.
Супермен
Лягте на живот, руки и ноги вытяните.
Одновременно поднимите руки, ноги и голову.
Задержитесь ненадолго в таком положении.
Вернитесь в исходное положение.
Выполните 3 подхода по 45 секунд.
Приседания с ударом ногой
Встаньте ровно, ноги расположите на ширине плеч, руки соедините в замок и поставьте на уровне груди.
Опуститесь в присед так, чтобы бедра стали параллельны полу.
Следите, чтобы колени смотрели в ту же сторону, куда и носки стоп.
Встаньте и поднимите правую ногу, согнутую в колене.
Сделайте ей удар вперед.
Вернитесь в исходное положение.
Повторите то же самое на другую сторону.
Выполните 3 подхода по 12 повторений на каждую ногу.
Шаги с высоким подниманием бедра
Встаньте ровно, ноги расположите на ширине плеч или чуть шире, руки на поясе.
Начните шагать на месте, поднимая ноги так, чтобы бедра в верхней точке были параллельны полу.
Выполните 3 подхода по 45 секунд.
Жиросжигатель для всех: альтернативная тренировка на каждую мышцу — без усталости и боли
