График работы пунктов регистрации авто на выходных появился на Ставрополье
10 июня, 18:02
Патриотические концерты и мастер-классы: куда пойти на День России в Ставрополе
10 июня, 17:39
Молебен провели во дворе дома, где погиб первый заммэра Ставрополя Заур Гурциев
10 июня, 16:44
Переименовать улицу в честь погибшего на СВО Назара Енина планируют в Ставрополе
10 июня, 16:33
Владимиров доложил Патрушеву о готовности Ставрополья к жатве
10 июня, 16:19
Ни помыться, ни приготовить — как жители Верхнерусского выживают без воды летом
10 июня, 15:20
В Предгорье руководитель дома культуры устроила на работу фиктивных сотрудников
10 июня, 14:51
Выпуск багги для СВО поддержал губернатор Ставрополья
10 июня, 14:19
Прокуратура добилась ликвидации свалки возле реки в Ессентуках
10 июня, 13:22
Имя Победы: 12 часов в тылу врага - подвиг тракториста Михаила Марчука
10 июня, 13:04
Штормовое предупреждение с 10 по 13 июня объявили на Ставрополье
10 июня, 12:33
Коровьи лепёшки заполонили воинский мемориал в райцентре
10 июня, 12:28
Сто тысяч километров к победе: как её приближает водительский путь "Зеленого"
10 июня, 12:25
Часовню на месте разрушенного храма планируют построить в Железноводске
10 июня, 12:15
Как ставропольцы будут отдыхать на День России
10 июня, 12:06

Сверхсила в каждом движении: 5-минутная тренировка для идеального пресса

Тематическое фото Image by wayhomestudio on Freepik
Тематическое фото
Фото: Image by wayhomestudio on Freepik
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Этот небольшой комплекс упражнений отлично подходит для тренировки прямых и косых мышц живота, а также сгибателей бедра. Преимущество этой тренировки заключается в том, что для ее выполнения не требуется никакого специального оборудования, только таймер, чтобы отслеживать интервалы работы и отдыха, пишеь Лайфхакер.

Комплекс состоит из следующих движений:

  • переворот на бок без помощи рук;
  • "птица‑собака" в "медвежьей" планке;
  • поочерёдное сгибание ног;
  • развороты в боковой планке на правой руке;
  • развороты в боковой планке на левой руке.

Выполняйте упражнение в течение 45 секунд, отдыхайте 15 и переходите к следующему.

Как выполнить этот комплекс:

  • Переворот на бок без помощи рук

Лягте на спину с вытянутыми ногами и руками над головой. Оторвите ноги и верхнюю часть спины от пола, напрягите пресс. Перевернитесь на правый бок, затем на живот и снова на спину, фиксируя положение на секунду. Повторяйте перевороты, не опуская ноги и плечи до конца интервала.

  • Поочередное сгибание ног:

Лягте на спину с прямыми ногами и поднятыми лопатками. Сгибайте правую ногу и подтягивайте колено к груди, затем вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с левой ногой. Затем подтяните обе ноги к груди и вернитесь в исходное положение. Не опускайте лопатки и ноги на пол до конца интервала.

  • "Птица-собака" в "медвежьей" планке

Встаньте на четвереньки, поднимите колени от пола и проверьте угол согнутых ног в тазобедренных и коленных суставах. Оторвите правую руку и левую ногу от пола и зафиксируйте положение на 1-2 секунды. Вернитесь в исходное положение и поднимите левую руку и правую ногу. Продолжайте чередовать стороны до конца интервала.

  • Развороты в боковой планке

Встаньте в боковую планку на правом предплечье. Согните левую ногу и поставьте стопу позади тела. Поднимите правую ногу и коснитесь носком левой руки. Вернитесь в боковую планку и поднимите левую руку и ногу, образуя "звездочку". Повторите комбинацию сначала.

229133
67
155

Электронный ресурс (Сайт) использует cookies и метрические программы. Продолжая посещение настоящего сайта, пользователь соглашается на смешанную обработку, сбор, использование, хранение, уточнение (обновление, изменение), обезличивание, блокирование, уничтожение своих персональных данных владельцем Электронного ресурса в соответствии с Политикой обработки персональных данных и Согласием на обработку персональных данных Пользователей.
На сайте используются рекомендательные технологии