Стали делать так в ноябре: орхидея пышно цветет всю зиму - график полива
14 ноября, 19:20
Квашеная капуста без шинковки – готовится целыми кочанами и всегда хрустящая
14 ноября, 19:20
Омбудсмен подключилась к инциденту с малышом в детсаду Лермонтова
14 ноября, 18:24
Пять человек похитили женщину на Ставрополье
14 ноября, 17:38
После скандала в школе на Ставрополье полиция проводит проверку
14 ноября, 17:34
Детей заперли и заставили что-то подписать: скандал в школе на Ставрополье
14 ноября, 17:14
Осквернители Вечного огня в Невинномысске извинились на камеру
14 ноября, 17:07
Змея уже делает ставки: 2 знака зодиака обретут мощное богатство в 2025 году - кто
14 ноября, 17:00
Замените начинку 1 продуктом при замесе — и жаренные пирожки станут вкуснее любой пиццы
14 ноября, 17:00
Уголовное дело возбудили после травмирования малыша в детсаду на Ставрополье
14 ноября, 16:33
Вот почему кошки уходят от хозяев – 5 причин для побега и как его предотвратить
14 ноября, 16:00
Председателю гордумы Ставрополя на 21% поднимут зарплату
14 ноября, 15:57
На Дальнем Востоке пользователи Авито активно начали использовать тематические подборки
14 ноября, 15:00
Обиду не простят. Топ-5 пород собак, которых будут мстить хозяину всю жизнь
14 ноября, 15:00
Годовая зарплата мэра Ставрополя вырастет на 450 тысяч рублей
14 ноября, 14:35
Владимиров договорился о сборке белорусской сельхозтехники на Ставрополье 14 ноября, 09:37
Губернатор Ставрополья уехал в Беларусь 13 ноября, 09:43
Зачем думе Ставрополя ещё девять депутатов, объяснил эксперт 13 ноября, 09:04
Губернатор Ставрополья стал участником мозгового штурма с Мишустиным 12 ноября, 17:51
Новый портал для инвесторов запустили на Ставрополье 7 ноября, 11:32
Тридевятое царство: зачем гордуму Ставрополя расширяют до 39 депутатов 2 ноября, 11:00
О налогах и экскурсиях: о чем расскажут бизнесменам Ставрополья в ноябре 1 ноября, 10:49
Увеличение числа депутатов думы Ставрополя на 30% обсудят в ноябре 1 ноября, 10:16
Полномочия депутата думы Ставрополья Романа Савичева прекратили досрочно 31 октября, 16:05
Главный архитектор Ставрополья временно возглавил минстрой края 30 октября, 11:24
Глава минстроя Ставрополья покинул свой пост 30 октября, 10:37
Власти Ставрополья утвердили проект бюджета на 2025 год 28 октября, 16:55
Роман Коврыга официально стал главой Изобильненского округа 25 октября, 15:07
Новые основания для отставки мэра Ставрополя разработали в гордуме 23 октября, 16:14
Количество депутатов в гордуме Ставрополя хотят увеличить на 30% 23 октября, 15:44

Сверхсила в каждом движении: 5-минутная тренировка для идеального пресса

Тематическое фото Image by wayhomestudio on Freepik
Тематическое фото
Фото: Image by wayhomestudio on Freepik

Этот небольшой комплекс упражнений отлично подходит для тренировки прямых и косых мышц живота, а также сгибателей бедра. Преимущество этой тренировки заключается в том, что для ее выполнения не требуется никакого специального оборудования, только таймер, чтобы отслеживать интервалы работы и отдыха, пишеь Лайфхакер.

Комплекс состоит из следующих движений:

  • переворот на бок без помощи рук;
  • "птица‑собака" в "медвежьей" планке;
  • поочерёдное сгибание ног;
  • развороты в боковой планке на правой руке;
  • развороты в боковой планке на левой руке.

Выполняйте упражнение в течение 45 секунд, отдыхайте 15 и переходите к следующему.

Как выполнить этот комплекс:

  • Переворот на бок без помощи рук

Лягте на спину с вытянутыми ногами и руками над головой. Оторвите ноги и верхнюю часть спины от пола, напрягите пресс. Перевернитесь на правый бок, затем на живот и снова на спину, фиксируя положение на секунду. Повторяйте перевороты, не опуская ноги и плечи до конца интервала.

  • Поочередное сгибание ног:

Лягте на спину с прямыми ногами и поднятыми лопатками. Сгибайте правую ногу и подтягивайте колено к груди, затем вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с левой ногой. Затем подтяните обе ноги к груди и вернитесь в исходное положение. Не опускайте лопатки и ноги на пол до конца интервала.

  • "Птица-собака" в "медвежьей" планке

Встаньте на четвереньки, поднимите колени от пола и проверьте угол согнутых ног в тазобедренных и коленных суставах. Оторвите правую руку и левую ногу от пола и зафиксируйте положение на 1-2 секунды. Вернитесь в исходное положение и поднимите левую руку и правую ногу. Продолжайте чередовать стороны до конца интервала.

  • Развороты в боковой планке

Встаньте в боковую планку на правом предплечье. Согните левую ногу и поставьте стопу позади тела. Поднимите правую ногу и коснитесь носком левой руки. Вернитесь в боковую планку и поднимите левую руку и ногу, образуя "звездочку". Повторите комбинацию сначала.

229133
67
155