55 улиц остались без воды в Пятигорске
10:04
Трёхлетний ребёнок пострадал в ДТП на Ставрополье
10:03
Экс-депутат и его сообщники предстанут перед судом на Ставрополье
09:43
Труновский и Кировский округа больше других выделили земли под клубнику
09:03
Больше 50 населенных пунктов останутся без света 3 июня на Ставрополье
08:57
Депутаты гордумы и Заксобрания провели футбольный матч в честь юбилея Ленинского округа
08:30
3 июня на Ставрополье: открыто Ставропольское отделение Крестьянского поземельного банка
08:30
"Премия им. Арсеньева задает духовно-нравственные координаты"
07:20
Весенний сев завершили на Ставрополье
2 июня, 18:04
Ученые СКФУ разработали технологию сепарации для удаления нефтепродуктов с пляжей Черного моря
2 июня, 17:30
Четверых танцоров лезгинки на братской могиле осудили на Ставрополье
2 июня, 17:19
Переговоры в Стамбуле, турне Трампа: что произошло в соседних с СКФО странах
2 июня, 17:17
Николай Великдань облетит поля перед жатвой на Ставрополье
2 июня, 17:11
"Сладкий фотодень" провела редакция ИА Stavropol.Media 1 июня в Ставрополе
2 июня, 16:54
Автобусы на семи маршрутах опять нарушали расписание в Ставрополе
2 июня, 16:47

Сверхсила в каждом движении: 5-минутная тренировка для идеального пресса

Тематическое фото Image by wayhomestudio on Freepik
Тематическое фото
Фото: Image by wayhomestudio on Freepik
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Этот небольшой комплекс упражнений отлично подходит для тренировки прямых и косых мышц живота, а также сгибателей бедра. Преимущество этой тренировки заключается в том, что для ее выполнения не требуется никакого специального оборудования, только таймер, чтобы отслеживать интервалы работы и отдыха, пишеь Лайфхакер.

Комплекс состоит из следующих движений:

  • переворот на бок без помощи рук;
  • "птица‑собака" в "медвежьей" планке;
  • поочерёдное сгибание ног;
  • развороты в боковой планке на правой руке;
  • развороты в боковой планке на левой руке.

Выполняйте упражнение в течение 45 секунд, отдыхайте 15 и переходите к следующему.

Как выполнить этот комплекс:

  • Переворот на бок без помощи рук

Лягте на спину с вытянутыми ногами и руками над головой. Оторвите ноги и верхнюю часть спины от пола, напрягите пресс. Перевернитесь на правый бок, затем на живот и снова на спину, фиксируя положение на секунду. Повторяйте перевороты, не опуская ноги и плечи до конца интервала.

  • Поочередное сгибание ног:

Лягте на спину с прямыми ногами и поднятыми лопатками. Сгибайте правую ногу и подтягивайте колено к груди, затем вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с левой ногой. Затем подтяните обе ноги к груди и вернитесь в исходное положение. Не опускайте лопатки и ноги на пол до конца интервала.

  • "Птица-собака" в "медвежьей" планке

Встаньте на четвереньки, поднимите колени от пола и проверьте угол согнутых ног в тазобедренных и коленных суставах. Оторвите правую руку и левую ногу от пола и зафиксируйте положение на 1-2 секунды. Вернитесь в исходное положение и поднимите левую руку и правую ногу. Продолжайте чередовать стороны до конца интервала.

  • Развороты в боковой планке

Встаньте в боковую планку на правом предплечье. Согните левую ногу и поставьте стопу позади тела. Поднимите правую ногу и коснитесь носком левой руки. Вернитесь в боковую планку и поднимите левую руку и ногу, образуя "звездочку". Повторите комбинацию сначала.

229133
67
155