ФАС пожурила клинику в Кисловодске за рекламу в аэропорту
14:57
Несколько улиц перекроют с 30 мая по 1 июня в Ставрополе
14:23
Подорожает проезд на 12 автобусных маршрутах Пятигорска
13:23
Фейковые сообщения приходят от министра природных ресурсов Ставрополья
13:20
Гастрофестиваль и старт купального сезона: куда пойти в Ставрополе на выходных
12:50
Помню его добрым, светлым мальчиком — депутат Госдумы о погибшем Зауре Гурциеве
12:40
Детей мигрантов проверят на знание русского языка на Ставрополье
12:10
Состав жюри и экспертного совета Премии им. Арсеньева объявили в МИА "Россия сегодня"
11:50
На нелегальном получении 9 млн рублей субсидий попался глава КФХ на Ставрополье
11:27
Ставропольскую школу обязали заплатить подростку, получившему травму на уроке
10:24
Владелец собаки выплатил пострадавшему ребенку 230 тысяч рублей
10:15
Нейросети Яндекса помогли врачам ускорить запуск клинических исследований в десятки раз
09:50
Нетрезвый ранее судимый мужчина с ножом не смог ограбить магазин на Ставрополье
09:47
30 населенных пунктов оставят без света 30 мая на Ставрополье
09:11
30 мая на Ставрополье: вышла одна из первых курортных газет в России
08:30

Сверхсила в каждом движении: 5-минутная тренировка для идеального пресса

Тематическое фото Image by wayhomestudio on Freepik
Тематическое фото
Фото: Image by wayhomestudio on Freepik
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Этот небольшой комплекс упражнений отлично подходит для тренировки прямых и косых мышц живота, а также сгибателей бедра. Преимущество этой тренировки заключается в том, что для ее выполнения не требуется никакого специального оборудования, только таймер, чтобы отслеживать интервалы работы и отдыха, пишеь Лайфхакер.

Комплекс состоит из следующих движений:

  • переворот на бок без помощи рук;
  • "птица‑собака" в "медвежьей" планке;
  • поочерёдное сгибание ног;
  • развороты в боковой планке на правой руке;
  • развороты в боковой планке на левой руке.

Выполняйте упражнение в течение 45 секунд, отдыхайте 15 и переходите к следующему.

Как выполнить этот комплекс:

  • Переворот на бок без помощи рук

Лягте на спину с вытянутыми ногами и руками над головой. Оторвите ноги и верхнюю часть спины от пола, напрягите пресс. Перевернитесь на правый бок, затем на живот и снова на спину, фиксируя положение на секунду. Повторяйте перевороты, не опуская ноги и плечи до конца интервала.

  • Поочередное сгибание ног:

Лягте на спину с прямыми ногами и поднятыми лопатками. Сгибайте правую ногу и подтягивайте колено к груди, затем вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с левой ногой. Затем подтяните обе ноги к груди и вернитесь в исходное положение. Не опускайте лопатки и ноги на пол до конца интервала.

  • "Птица-собака" в "медвежьей" планке

Встаньте на четвереньки, поднимите колени от пола и проверьте угол согнутых ног в тазобедренных и коленных суставах. Оторвите правую руку и левую ногу от пола и зафиксируйте положение на 1-2 секунды. Вернитесь в исходное положение и поднимите левую руку и правую ногу. Продолжайте чередовать стороны до конца интервала.

  • Развороты в боковой планке

Встаньте в боковую планку на правом предплечье. Согните левую ногу и поставьте стопу позади тела. Поднимите правую ногу и коснитесь носком левой руки. Вернитесь в боковую планку и поднимите левую руку и ногу, образуя "звездочку". Повторите комбинацию сначала.

229133
67
155