Соболезнования семье Заура Гурциева выразил губернатор Ставрополья
09:11
Ещё 13 многоэтажек капитально отремонтируют на Ставрополье
09:05
В Ставрополе погиб Заур Гурциев
08:43
СКР расследует гибель двух мужчин от хлопка в Ставрополе
08:32
29 мая на Ставрополье: выбрали логотип нацпарка "Кисловодский"
08:30
Стихия будет бушевать на Ставрополье до Дня защиты детей
08:20
Появилось видео с места гибели двух мужчин в Ставрополе
05:40
Мэр Ставрополя сообщил о последствиях ночного ЧП на Чехова
05:19
Двое мужчин погибли ночью от взрывной волны в Ставрополе
04:41
Поставщики алкоголя на КИФ-2025 в Минводах попались на нарушениях
28 мая, 19:44
Губернатор Ставрополья создал министерство по делам ГО и ЧС
28 мая, 18:56
Красивые цифры: T2 определила популярные комбинации в номерах у ставропольцев
28 мая, 18:51
Благоприятный и перспективный: каким увидели Северный Кавказ участники КИФ
28 мая, 18:12
Почти 250 скотомогильников ликвидировали на Ставрополье
28 мая, 17:58
Сбер заключил 10 соглашений на Кавказском инвестиционном форуме
28 мая, 17:30

Сверхсила в каждом движении: 5-минутная тренировка для идеального пресса

Тематическое фото Image by wayhomestudio on Freepik
Тематическое фото
Фото: Image by wayhomestudio on Freepik
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Этот небольшой комплекс упражнений отлично подходит для тренировки прямых и косых мышц живота, а также сгибателей бедра. Преимущество этой тренировки заключается в том, что для ее выполнения не требуется никакого специального оборудования, только таймер, чтобы отслеживать интервалы работы и отдыха, пишеь Лайфхакер.

Комплекс состоит из следующих движений:

  • переворот на бок без помощи рук;
  • "птица‑собака" в "медвежьей" планке;
  • поочерёдное сгибание ног;
  • развороты в боковой планке на правой руке;
  • развороты в боковой планке на левой руке.

Выполняйте упражнение в течение 45 секунд, отдыхайте 15 и переходите к следующему.

Как выполнить этот комплекс:

  • Переворот на бок без помощи рук

Лягте на спину с вытянутыми ногами и руками над головой. Оторвите ноги и верхнюю часть спины от пола, напрягите пресс. Перевернитесь на правый бок, затем на живот и снова на спину, фиксируя положение на секунду. Повторяйте перевороты, не опуская ноги и плечи до конца интервала.

  • Поочередное сгибание ног:

Лягте на спину с прямыми ногами и поднятыми лопатками. Сгибайте правую ногу и подтягивайте колено к груди, затем вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с левой ногой. Затем подтяните обе ноги к груди и вернитесь в исходное положение. Не опускайте лопатки и ноги на пол до конца интервала.

  • "Птица-собака" в "медвежьей" планке

Встаньте на четвереньки, поднимите колени от пола и проверьте угол согнутых ног в тазобедренных и коленных суставах. Оторвите правую руку и левую ногу от пола и зафиксируйте положение на 1-2 секунды. Вернитесь в исходное положение и поднимите левую руку и правую ногу. Продолжайте чередовать стороны до конца интервала.

  • Развороты в боковой планке

Встаньте в боковую планку на правом предплечье. Согните левую ногу и поставьте стопу позади тела. Поднимите правую ногу и коснитесь носком левой руки. Вернитесь в боковую планку и поднимите левую руку и ногу, образуя "звездочку". Повторите комбинацию сначала.

229133
67
155