Жизнь, особенно в больших городах, всегда проходит в спешке. В суете часто не остается времени на физические упражнения и тренировки. Если это про вас, берите на вооружение список упражнений, которые можно выполнить всего за 9 минут, передает ИА Stavropol.Media со ссылкой на championat.com (18+).
Они точно зарядят энергией. Особенно тех, кто постоянно сидит на работе или дома за компьютером. После выполнения вы почувствуете прилив сил и хорошее настроение для дальнейшей работы.
Первый сет
Он состоит из классических и знакомых каждому упражнений. Если вам покажется, что выполнить его будет слишком просто, можете, например, выполнить приседания с гантелями. А если снарядов под рукой нет, воспользуйтесь бутылками с водой.
- Приседания
- Отжимания
- Планка на предплечьях
Второй сет
Он включает в себя несколько не самых популярных элементов, но они определённо помогут вашему телу прийти в тонус. Их будет удобно выполнять дома, и никакие дополнительные утяжелители не понадобятся.
- Приставные шаги с наклоном
- Проходка червяка
- Обратная планка
Третий сет
Он задействует в основном мышцы ног и живота. Первые два упражнения довольно простые в исполнении, а вот последнее заставит поднапрячься. Зато после него вы отлично прочувствуете свой пресс.
- Выпады назад со сменой ног
- Касание руками плеч в упоре лёжа
- Сгибание позвоночника в положении лёжа
Плашка. Фото: ИА PrimaMedia
