Не любите скручивания и планки? Хотите делать упражнения лежа на полу, но торопитесь убраться, обнаружив пыль под шкафами? В таком случае мы собрали коллекцию упражнений для мышц живота, которые вы можете делать стоя, передает ИА Stavropol.Media со ссылкой на thevoicemag.ru (18+).
Подъемы ног
Существуют различные упражнения для живота, которые можно выполнять в помещении или на работе, но подъем ног — одно из самых эффективных и простых. Оно прорабатывает мышцы живота, сгибатели бедра, мышцы спины и ноги и может выполняться в любом месте.
Как делать:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч
- Поднимите руки в сторону до уровня плеч ладонями вниз
- Перенесите вес на левую ногу
- Поднимите правую ногу перед собой как можно выше
- Повторите упражнение 15 раз на обе ноги
Боковые скручивания стоя
Боковые скручивания стоя — еще одно упражнение, которое можно выполнять дома или в офисе, чтобы укрепить мышцы живота и косые мышцы. В тренажерном зале вы можете использовать гантели в руках, чтобы увеличить сложность упражнения, но не нужно форсировать его.
Как делать:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч
- Правую руку вытяните вниз, левую положите за голову
- На вдохе потянитесь левым локтем вверх
- Макушку при этом наклоните влево
- На выходе вернитесь в исходное положение
- Повторите упражнение 15 раз на обе ноги
Плашка. Фото: ИА PrimaMedia
