Здание шиномонтажа загорелось в Ставрополе
19:55
500 абонентов и 16 санаториев 8 июля оставят без воды в Железноводске
18:01
Знамя “Терека” с личной подписью Путина передали в Пятигорск
17:27
На гребне волны: T2 усилила сеть вблизи популярных водоемов в Ставропольском крае
17:20
В Якутии открылся новый угольный разрез АО "Кабактинское"
16:55
Пассажирский поезд врезался в грузовик с зерном на ж/д переезде на Ставрополье
16:51
Скудное меню в бизнес-зале прокомментировали в аэропорту Минеральных Вод
16:32
Инспектора госстройнадзора обвиняют в коррупции на Ставрополье
16:22
Теплые и дождливые выходные ожидают ставропольцев
15:55
На отсутствие вакцины от бешенства в регионе жалуются губернатору Ставрополья
15:12
Буцаев: все регоператоры Чукотки предоставили банковские гарантии 
14:56
Духовой оркестр и танцевальный мастер-класс: куда пойти 5 и 6 июля в Ставрополе
14:43
Директор фирмы скрыл от налоговой больше 146 млн рублей на Ставрополье
14:29
Для маршрута №21м всё-таки нашли нового перевозчика в Ставрополе
13:30
Подземный переход на Кулакова в Ставрополе отремонтируют до 15 ноября
13:12

Сексуальный пресс всего за 1 неделю — 2 упражнения для выполнения стоя

Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Не любите скручивания и планки? Хотите делать упражнения лежа на полу, но торопитесь убраться, обнаружив пыль под шкафами? В таком случае мы собрали коллекцию упражнений для мышц живота, которые вы можете делать стоя, передает ИА Stavropol.Media со ссылкой на thevoicemag.ru (18+).

Подъемы ног

Существуют различные упражнения для живота, которые можно выполнять в помещении или на работе, но подъем ног — одно из самых эффективных и простых. Оно прорабатывает мышцы живота, сгибатели бедра, мышцы спины и ноги и может выполняться в любом месте.

Как делать:

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч
  • Поднимите руки в сторону до уровня плеч ладонями вниз
  • Перенесите вес на левую ногу
  • Поднимите правую ногу перед собой как можно выше
  • Повторите упражнение 15 раз на обе ноги

Боковые скручивания стоя

Боковые скручивания стоя — еще одно упражнение, которое можно выполнять дома или в офисе, чтобы укрепить мышцы живота и косые мышцы. В тренажерном зале вы можете использовать гантели в руках, чтобы увеличить сложность упражнения, но не нужно форсировать его.
Как делать:

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч
  • Правую руку вытяните вниз, левую положите за голову
  • На вдохе потянитесь левым локтем вверх
  • Макушку при этом наклоните влево
  • На выходе вернитесь в исходное положение
  • Повторите упражнение 15 раз на обе ноги

Плашка

Плашка. Фото: Фото: ИА PrimaMedia

196697
67
155