Изолированные упражнения — лучший вариант для тех, кто хочет с большим эффектом проработать конкретные мышцы в конце тренировки. Для этого существует жим лежа на скамье. Он подходит для укрепления мышц спины и плеч, передает ИА Stavropol.Media со ссылкой на championat.com (18+).
Для выполнения вам понадобится горизонтальная скамья. Это упражнение не то же самое, что жим лежа. Вся концентрация — на работе рук. Нечто похожее на сгибание во время жима. Но здесь главное подтянуть штангу снизу вверх к животу.
Выполняется она на горизонтальной скамье, на которую вам нужно лечь животом вниз. Не путайте это упражнение с жимом лёжа, которое является базовым и выполняется совсем не так, как тяга. Основное движение делается с помощью рук, и, по сути, оно похоже на сгибание во время жима. Только в нашем случае нужно подтянуть штангу снизу вверх к животу, а для выполнения жима снаряд нужно, наоборот, поднять вверх от груди.
Техника выполнения
- Установите горизонтальную скамью на возвышенность
- Наденьте на штангу подходящее вам количество блинов и расположите её под скамьёй
- Лежа на скамье на животе, ухватитесь за штангу средним хватом. Поднимите голову, ноги положите на скамью
- Движение делайте при выдохе. Плечи отводите назад и сводите лопатки
- На вдохе вернитесь в исходное положение, растягивая широчайшие мышцы спины
Плашка. Фото: Фото: ИА PrimaMedia
