Одной из пищевых привычек, способствующих улучшению качества сна, является употребление продуктов, богатых магнием, за несколько часов до сна. Магний — это минерал, который играет ключевую роль в регуляции сна, поскольку он способствует расслаблению мышц и нервной системы, а также участвует в производстве мелатонина — гормона, регулирующего циклы сна и бодрствования, передает ИА Stavropol.Media.
Продукты, содержащие магний, включают в себя темный шоколад, авокадо, орехи (особенно миндаль и кешью), семена (такие как тыквенные и льняные семечки), бананы, листовую зелень (например, шпинат и мангольд), а также цельнозерновые продукты и бобовые. Включение этих продуктов в вечерний рацион может способствовать улучшению качества сна.
В этом ключе обратите особое внимание на темный шоколад. В отличие от молочного и других сладостей, содержащих высокий уровень сахара и кофеина, которые могут нарушать сон, темный шоколад с высоким содержанием какао (от 70% и выше) обладает рядом преимуществ:
- Один из самых богатых природных источников магния
- Богат полезными антиоксидантами, в том числе флавоноидами. Они могут снижать уровень стресса и улучшать настроение.
- Способствует высвобождению серотонина — нейромедиатора, который действует как естественный антидепрессант и способствует ощущению счастья и благополучия.
Кроме того, важно избегать крупных приемов пищи и продуктов, содержащих кофеин и большое количество сахара, за несколько часов до отхода ко сну, так как это может вызвать проблемы с засыпанием и нарушить глубину сна.
Регулярное употребление магнийсодержащих продуктов в сочетании с соблюдением гигиены сна, такой как поддержание прохладной, тихой и темной спальной комнаты, поможет создать оптимальные условия для крепкого и здорового сна.
Плашка. Фото: ИА PrimaMedia
