Одним из самых эффективных упражнений для борьбы с жиром на боках и животе является "Велосипед". Это упражнение не только помогает сжигать жир, но и укрепляет мышцы пресса, делая вашу талию более выраженной и подтянутой. Вот как правильно выполнять упражнение "Велосипед", передает ИА Stavropol.Media.
Подготовка: Лягте на спину на твердую поверхность, руки сложите за головой, локти разведите в стороны. Колени согните и слегка поднимите их над полом, так, чтобы бедра были перпендикулярны полу.
Выполнение:
- Отведите правое колено к груди, при этом поднимите верхнюю часть туловища и попытайтесь коснуться левым локтем правого колена. При этом левая нога должна быть вытянута и находиться над полом.
- Медленно вернитесь в исходное положение и повторите движение в другую сторону: левое колено к груди, пытаясь коснуться его правым локтем.
- Повторите упражнение, чередуя стороны, в течение 1-3 минут, в зависимости от вашего уровня подготовки.
Важные моменты:
- Следите за тем, чтобы во время выполнения упражнения поясница плотно прилегала к полу. Это поможет избежать нагрузки на поясничный отдел позвоночника.
- Движения должны быть плавными и контролируемыми, избегайте резких рывков.
- Дышите ровно: выдыхайте при сближении локтя и колена, вдыхайте — при возвращении в исходное положение.
Упражнение "Велосипед" рекомендуется выполнять регулярно, лучше всего — в комплексе с другими упражнениями для пресса и кардиотренировками, чтобы ускорить процесс сжигания жира и достичь максимальных результатов. Также не забывайте о сбалансированном питании, так как питание играет ключевую роль в процессе избавления от лишнего жира.
Названа сладость на 150 ккал с 19.00-21.00 — ешь и не толстеешь даже вечером Сладкий перекус на 150 калорий: идеальный выбор для вечернего лакомства
Плашка. Фото: ИА PrimaMedia
