Врач-гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук Светлана Ужевко рассказала, когда можно безопасно похудеть к лету. По ее словам это возможно в том случае, если необходимо сбросить не более трех килограммов.
Так, по ее словам, женщинам безопасно сбрасывать вес до 3 килограммов в месяц, мужчинам — до 3,5. Если снижать вес быстрее, будет уходить не жировая, а мышечная ткань. Это может сопровождаться плохим самочувствием и сильным стрессом для организма.
К похудению нужно подходить комплексно, считает эксперт. Перед началом необходимо обратиться к врачу и сдать анализы, чтобы узнать причину лишнего веса и выявить возможные дефициты и нарушения в работе внутренних органов.
Также стоит проанализировать свой рацион. Нужно составить список продуктов и обратиться с ним к диетологу. Специалист определит калорийность и соотношения белков, жиров и углеводов в ежедневном питании. Для снижения веса необходимо урезать примерно 200 калорий от суточной нормы. Резко снижать калорийность не стоит, это может привести к снижению энергии и слабости.
В распорядок дня важно включить физическую активность. Если человек ведет малоподвижный образ жизни, даже обыкновенная ходьба даст результаты, передают Известия.
Польза и вред интервального голодания Нутрициолог рассказала, как голодать правильно
