Эти 3 простых правила повышают качество сна на 50% — будет слаще, чем у ребенка

В современном мире люди часто испытывают проблемы со сном, что может сильно влиять на продуктивность в течение дня и на общее настроение. Исправить такое положение вещей можно, если начать применять на практике полезные и действенные лайфхаки, которые помогут правильно настраивать свой организм на отдых и высыпаться, передает ИА Stavropol.Media со ссылкой на Лайфхакер (18+).

Правильная настройка

Сначала определите, сколько времени вам нужно, чтобы выспаться. Затем создайте набор правил, которые помогут вашему мозгу подготовиться ко сну. Это может включать мягкое освещение в комнате, использование свечей, отказ от телевизора за час до сна и другие методы.

Помните: работа и отдых не должны происходить в одном и том же месте! Это важно для формирования правильных привычек сна. Не проверяйте в постели электронную почту и не заканчивайте рабочие задачи. Иначе вы не сможете полностью расслабиться.

Никаких гаджетов в кровати!

Отключите гаджеты за 30 минут до сна. Этот совет многие из нас игнорируют, предпочитая почитать электронную книгу или проверить соцсети. Но зря. Свет от экрана смартфона имитирует солнечный свет, заставляя мозг приостановить выработку мелатонина. Этот гормон регулирует циркадный ритм, отвечая за циклы сна и бодрствования, и сигнализирует, когда нужно засыпать и просыпаться. Нарушение циркадного ритма приводит не только к плохому сну, но и к проблемам со зрением, депрессии и повышенному риску онкозаболеваний. Поэтому лучше отложите гаджеты подальше перед сном.

Осознанное расслабление перед сном

Расслабляйтесь в течение 30–60 минут перед сном. Вот несколько рекомендаций от Американского национального фонда по проблемам сна:

Почитайте бумажную книгу или журнал, не связанный с работой.
Запишите свои мысли. Эксперты утверждают, что ведение дневника перед сном помогает справиться со стрессом и тревогой.
Выполняйте ритуалы, которые сигнализируют о подготовке ко сну: чистите зубы, умойтесь.
Попробуйте медитацию. Исследования показывают, что она способствует психологическому благополучию.

Перед тем, как следовать указанным рекомендациям, в случае проблем со сном обратитесь к врачу. Только соответствующий специалист сможет верно оценить состояние здоровья и определить, кому подойдут или не подойдут данные советы.