Историки вам будут аплодировать: ответьте без труда на 8/8 - ТЕСТ
16 июня, 23:15
Группа PIZZA выступила на закрытии студвесны в Ставрополе
16 июня, 23:04
В Ставрополе объявлены обладатели Гран-при "Российской студенческой весны"
16 июня, 22:45
Эксперты рассказали, как повлияла погода на ставропольский урожай
16 июня, 18:09
Новый ингредиент для пасты с овощами-гриль – займет 15 минут
16 июня, 18:00
Следы динозавров в Кисловодске станут новой локацией для туристов
16 июня, 17:20
Мощные крутые трицепсы теперь не мечта — реальный эффект через 30 дней
16 июня, 17:00
Эксперты подсчитали, сколько месяцев ставропольцам придется копить на автомобиль
16 июня, 16:10
Этот рацион сожжет 10 кг за месяц — супер диета с реальным эффектом
16 июня, 16:00
На Ставрополье уменьшилось число алкоголиков
16 июня, 15:05
Так выращивать укроп нельзя – 4 ошибки, которые совершают 90% новичков
16 июня, 14:20
Стали известны первые победители "Российской студенческой весны" в Ставрополе
16 июня, 13:42
Затхлые полотенца с кухни запахнут чистотой: всего 1 хитрость при стирке
16 июня, 13:10
Только 10% знатоков кино назовут редкие моменты из "Афони" и "12 стульев"
16 июня, 13:00
Назван кандидат от КПРФ на пост губернатора Ставрополья
16 июня, 12:50
Назван кандидат от КПРФ на пост губернатора Ставрополья 16 июня, 12:50
Похитил деньги из храма и купил на них телефон житель Железноводска 15 июня, 17:06
Депутат Александр Кузьмин будет баллотироваться на выборах губернатора Ставрополья 14 июня, 11:55
Кандидатом на выборы губернатора Ставрополья выдвинули Бориса Оболенца 14 июня, 11:07
Кандидатом на выборы губернатора Ставрополья "Единая Россия" выдвинула Владимирова 13 июня, 08:55
Минстрой Ставрополья возглавит Сергей Величко 11 июня, 12:51
Зара выступит в Пятигорске 12 июня 11 июня, 12:19
Бюджетные расходы Ставрополья увеличат на 10 млрд рублей 10 июня, 15:07
Производство минеральной воды увеличат на 25% на Ставрополье 7 июня, 17:08
Официально назначена дата выборов губернатора Ставрополья 7 июня, 10:38
Соглашения на 71 млрд рублей заключило Ставрополье на ПМЭФ 6 июня, 17:26
Ставрополье подписало соглашение о сотрудничестве на ПМЭФ 6 июня, 14:46
Число переводов частных клиентов за границу увеличилось в 1,5 раза 6 июня, 12:20
Команда Ставрополья работает на ПМЭФ 6 июня, 10:17
Проверки в местах стихийной торговли усилят в Ставрополе 4 июня, 09:02

Эти 4 упражнения мгновенно снимут стресс во всем теле — можно делать прямо на работе

Тематическое фото freepik.com
Тематическое фото
Фото: freepik.com

Иногда работа занимает так много времени, что на спортзал не остается сил. Поэтому тренеры рекомендуют выполнять эти 4 простых упражнения прямо на рабочем месте, которые, конечно, не заменят полноценную тренировку, но зато разогреют мышцы и успокоят нервы, передает ИА Stavropol.Media со ссылкой на журнал "The-Challenger" (18+).

Отжимание с опорой

  1. Нужно встать перед столом и положить на него ладони. Отойти на 2 шага назад и принять на прямых руках положение упора. Обязательно ладони должны быть на столе, на ширине плеч и под грудью.
  2. Отжимаемся до касания грудью стола, затем, поднимая туловище, выпрямляем руки. Локти должны двигаться вдоль тела, мышцы пресса напряжены.
  3. Повторяем 20-30 раз. 

Обратные отжимания

  1. Поворачиваемся спиной к столу, кладем руки на край. Держим корпус ровно, ноги ставим на пятки.
  2. На вдохе медленно опускаемся вдоль стола, локти сгибаем по длине тела. Опускаемся до тех пор, пока плечи не будут параллельны полу, и угол в локте не составит 90 градусов.
  3. Медленно поднимаемся.
  4. Повторяем 20-30 раз.

Сгибание и разгибание ног на весу

  1. Садимся на стул и беремся ладонями за край. Одновременно наклоняемся туловищем вперед, сгибаем ноги и прижимаемся коленями к себе.
  2. Выпрямляем ноги и возвращаемся в предыдущее положение. Направляем все внимание на мышцы пресса.
  3. Делаем так 20-30 раз.

Поза лотоса

  1. Держим спину ровно и садимся на стул. Сгибаем правую ногу, берем руками ступню, кладем ее на левое бедро и поворачиваем подошву вверх.
  2. Дальше сгибаем левую ногу в колене и, также поворачивая ступню подошвой вверх, кладем ее на правое бедро.
  3. Держим ровно голову, шею и спину, и остаемся в таком положении 30-60 секунд.

Перед началом тренировки необходима консультация врача и тренера, чтобы убедиться, что вышеперечисленные упражнения подходят по состоянию здоровья и не нанесут организму вред.

Плашка

Плашка. Фото: ИА PrimaMedia