Мотоциклист-бесправник пострадал в столкновении с грузовиком
09:35
Тарковский влюбился в эту актрису на съёмках “Соляриса”: вот, чем закончился их роман
09:30
Видео с избиением подростками девочки снято не на Ставрополье - оперштаб
09:21
Брендированные стаканы для минералки появились в Железноводске
09:02
Всего 1% россиян сможет найти ответ 3/3 загадок - сложный уровень
08:30
Только тот, кто пропитан духом СССР блеснет результатом 8/8 - ТЕСТ
08:15
Привет из 90-х: какие 2 стрижки из прошлого уже внедрили модницы – минус 5 лет
25 июня, 22:00
Вы окончили школу с золотой медалью, если уверенно наберете 6 из 8 - ТЕСТ
25 июня, 19:30
Идеально для завтрака: 1 хитрость сделает блинчики очень хрустящими и тонкими
25 июня, 18:00
Главный судебный пристав Ставрополья Марина Захарова покинула свой пост
25 июня, 17:30
Задушил бабушку за принесенный с улицы мусор житель Ставрополья
25 июня, 17:16
Боль в пояснице мигом уйдет: эти упражнения принесут облегчение через 3 минуты
25 июня, 17:00
Ваша цифра на новую любовь в июле – попадут даже те, кто в отношениях
25 июня, 16:13
Всего 1 специя "воскрешает" организм после 50 лет – люди удивляются
25 июня, 16:00
За истязания 7-летней девочки вынесен приговор няне-мучительнице на Ставрополье
25 июня, 15:21
Свои и чужие: как на Ставрополье губернаторов выбирали 24 июня, 16:14
В ЛДПР назвали кандидата на выборы губернатора Ставрополья 24 июня, 13:21
Соболезнования жителям Севастополя выразил губернатор Ставрополья 23 июня, 16:23
Ессентуки стали побратимом с индийским городом Триссуром 21 июня, 13:54
Расценки для публикации предвыборных материалов на сайте Stavropol.Media 21 июня, 10:47
ВТБ: больше 70% россиян готовы доверить искусственному интеллекту управление финансами 20 июня, 14:07
Куриные яйца с начала года подешевели на 18% на Ставрополье 20 июня, 12:34
Владимир Владимиров подал документы на участие в выборах главы Ставрополья 18 июня, 12:59
За укрепление обороноспособности РФ объявили благодарность главе Ставрополья 18 июня, 09:32
Назван кандидат от КПРФ на пост губернатора Ставрополья 16 июня, 12:50
Похитил деньги из храма и купил на них телефон житель Железноводска 15 июня, 17:06
Депутат Александр Кузьмин будет баллотироваться на выборах губернатора Ставрополья 14 июня, 11:55
Кандидатом на выборы губернатора Ставрополья выдвинули Бориса Оболенца 14 июня, 11:07
Кандидатом на выборы губернатора Ставрополья "Единая Россия" выдвинула Владимирова 13 июня, 08:55
Минстрой Ставрополья возглавит Сергей Величко 11 июня, 12:51

Эти 4 упражнения мгновенно снимут стресс во всем теле — можно делать прямо на работе

Тематическое фото freepik.com
Тематическое фото
Фото: freepik.com

Иногда работа занимает так много времени, что на спортзал не остается сил. Поэтому тренеры рекомендуют выполнять эти 4 простых упражнения прямо на рабочем месте, которые, конечно, не заменят полноценную тренировку, но зато разогреют мышцы и успокоят нервы, передает ИА Stavropol.Media со ссылкой на журнал "The-Challenger" (18+).

Отжимание с опорой

  1. Нужно встать перед столом и положить на него ладони. Отойти на 2 шага назад и принять на прямых руках положение упора. Обязательно ладони должны быть на столе, на ширине плеч и под грудью.
  2. Отжимаемся до касания грудью стола, затем, поднимая туловище, выпрямляем руки. Локти должны двигаться вдоль тела, мышцы пресса напряжены.
  3. Повторяем 20-30 раз. 

Обратные отжимания

  1. Поворачиваемся спиной к столу, кладем руки на край. Держим корпус ровно, ноги ставим на пятки.
  2. На вдохе медленно опускаемся вдоль стола, локти сгибаем по длине тела. Опускаемся до тех пор, пока плечи не будут параллельны полу, и угол в локте не составит 90 градусов.
  3. Медленно поднимаемся.
  4. Повторяем 20-30 раз.

Сгибание и разгибание ног на весу

  1. Садимся на стул и беремся ладонями за край. Одновременно наклоняемся туловищем вперед, сгибаем ноги и прижимаемся коленями к себе.
  2. Выпрямляем ноги и возвращаемся в предыдущее положение. Направляем все внимание на мышцы пресса.
  3. Делаем так 20-30 раз.

Поза лотоса

  1. Держим спину ровно и садимся на стул. Сгибаем правую ногу, берем руками ступню, кладем ее на левое бедро и поворачиваем подошву вверх.
  2. Дальше сгибаем левую ногу в колене и, также поворачивая ступню подошвой вверх, кладем ее на правое бедро.
  3. Держим ровно голову, шею и спину, и остаемся в таком положении 30-60 секунд.

Перед началом тренировки необходима консультация врача и тренера, чтобы убедиться, что вышеперечисленные упражнения подходят по состоянию здоровья и не нанесут организму вред.

Плашка

Плашка. Фото: ИА PrimaMedia