Ваш мозг круче энциклопедии, если ответите на 9/9 вопросов – ТЕСТ на кругозор
25 ноября, 19:30
Смесь нашатыря и соды 1:4 "сотрет" жирные пятна с белых вещей и выветрит вонь
25 ноября, 19:20
Мудрейший Хайям раскрыл причину, почему даже самый верный муж начнет изменять
25 ноября, 18:36
Кисловодск вошел в топ-10 направлений для отдыха с питомцами
25 ноября, 17:53
Дракон осыпает золотом: открылась новая тропа к успеху для 3 знаков зодиака - кто попал
25 ноября, 17:00
Национальные маршруты России хотят пополнить туром по Ставрополью
25 ноября, 16:55
Судью Промышленного района Ставрополя назначил Владимир Путин
25 ноября, 16:32
Чиновницу уволили из-за договора с мужем на спил деревьев на Ставрополье
25 ноября, 16:21
Первые выплаты получили жильцы дома в Пятигорске после взрыва газа
25 ноября, 15:43
Настоящие короли зимы: 3 породы собак не мерзнут в морозы - без курток и комбинезонов
25 ноября, 15:00
Ветеран ВОВ на Ставрополье отметила 101-летие
25 ноября, 14:54
Мандат экс-депутата Романа Савичева передали главврачу из Ставрополя
25 ноября, 14:42
Медали "Материнская слава" вручили многодетным ставропольчанкам
25 ноября, 14:35
Лауреатов "Ставропольского качества" Stavropol.Media поддержало на 3 млн рублей
25 ноября, 14:18
Пропавших без вести участников СВО начнет искать госфонд на Ставрополье
25 ноября, 14:04
Мандат экс-депутата Романа Савичева передали главврачу из Ставрополя 25 ноября, 14:42
Лауреатов "Ставропольского качества" Stavropol.Media поддержало на 3 млн рублей 25 ноября, 14:18
Премию 200 тысяч рублей получила лучший учитель истории Ставрополья 23 ноября, 15:41
Стали известны лауреаты третьего конкурса "Ставропольское качество" 22 ноября, 11:57
Новым зампредом правительства Ставрополья стал Анатолий Антоненко 22 ноября, 11:09
Мы способны за себя постоять – губернатор Ставрополья об обращении Путина 22 ноября, 09:48
Назвали победителей конкурса "Бренд Ставрополья" 22 ноября, 09:01
Многодетная семья на Ставрополье осталась без крыши над головой из-за пожара 20 ноября, 17:46
Железнодорожные переезды на Минутке закрыли до 21 ноября в Кисловодске 20 ноября, 09:38
Андрей Уваров стал главой минстроя Ставрополья 19 ноября, 14:43
Назначили нового главу Новоселицкого округа Ставрополья 15 ноября, 14:57
Экс-начальник краевого Следкома вошёл в состав правительства Ставрополья 15 ноября, 13:52
Губернатор утвердил состав правительства Ставрополья 15 ноября, 13:09
Владимиров договорился о сборке белорусской сельхозтехники на Ставрополье 14 ноября, 09:37
Губернатор Ставрополья уехал в Беларусь 13 ноября, 09:43

Осанка станет королевской за 5 дней: 3 простых приема в квартире — делаем 10 минут в день

Тематическое фото freepik.com
Тематическое фото
Фото: freepik.com

Привести осанку в порядок возможно, если выполнять дома несколько простых упражнений. Тренировка займет всего за 10 минут в день. Регулярное выполнение этих упражнений поможет укрепить мышцы спины. По словам тренеров, уже через 5 дней будут заметны положительные изменения в осанке, передает ИА Stavropol.Media.

Планка

Планка является одним из лучших упражнений для укрепления мышц корпуса и спины.Это упражнение помогает поддерживать правильную осанку и улучшает общую стабильность тела.

  1. Примите положение планки на прямых руках, поставив руки на ширине плеч и выпрямив тело в прямую линию от головы до пяток.
  2. Удерживайте это положение, напрягая мышцы живота и спины, не допуская прогиба в пояснице.
  3. Удерживайте планку в течение 30-60 секунд, поддерживая ровное дыхание.
  4. Выполните 3 подхода, постепенно увеличивая время удержания.

Подъемы рук и ног на четвереньках

По мнению тренеров, подъемы рук и ног на четвереньках являются отличным упражнением для укрепления мышц спины и улучшения координации. Это упражнение помогает улучшить осанку и укрепить мышцы кора.

  1. Встаньте на четвереньки, поставив руки прямо под плечами и колени под бедрами.
  2. Поднимите правую руку и левую ногу, выпрямляя их параллельно полу.
  3. Удерживайте это положение на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите движение с другой рукой и ногой.
  5. Выполните 3 подхода по 10-15 повторений на каждую сторону.

Растяжка грудного отдела

Растяжка грудного отдела помогает улучшить осанку и снять напряжение в верхней части спины. Это упражнение способствует раскрытию грудной клетки и улучшению дыхания.

  1. Встаньте прямо, сцепив руки за спиной.
  2. Медленно поднимайте сцепленные руки, пока не почувствуете растяжение в грудной клетке и плечах.
  3. Удерживайте это положение в течение 20-30 секунд, поддерживая ровное дыхание.
  4. Выполните 3 подхода, постепенно увеличивая время растяжки.

Регулярное выполнение этих упражнений поможет укрепить мышцы спины и улучшить осанку. Однако важно помнить, что успех зависит от комплексного подхода, включающего сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки.

Важно перед упражнениями проконсультироваться с тренером. Специалист поможет подобрать программу тренировок, которая не принесет здоровью вред, а быстро и безопасно приведет к нужному результату. 

ИА PrimaMedia

Плашка. ИА PrimaMedia

231632
67
150