Судью Промышленного района Ставрополя назначил Владимир Путин
16:32
Чиновницу уволили из-за договора с мужем на спил деревьев на Ставрополье
16:21
Первые выплаты получили жильцы дома в Пятигорске после взрыва газа
15:43
Настоящие короли зимы: 3 породы собак не мерзнут в морозы - без курток и комбинезонов
15:00
Ветеран ВОВ на Ставрополье отметила 101-летие
14:54
Мандат экс-депутата Романа Савичева передали главврачу из Ставрополя
14:42
Медали "Материнская слава" вручили многодетным ставропольчанкам
14:35
Лауреатов "Ставропольского качества" Stavropol.Media поддержало на 3 млн рублей
14:18
Пропавших без вести участников СВО начнет искать госфонд на Ставрополье
14:04
Куриные котлеты не теряют сочности 4 дня, если убрать всего 1 продукт из фарша
14:00
Вот как пригибаю смородину в конце ноября - кусты "утопят" в сладких ягодах весной 2025 года
13:36
Замдиректора в Ессентуках за дворника вернет в бюджет почти 1 млн рублей
13:01
Когда кино закончилось: как выживали актеры советских фильмов в лихие 90-е
13:00
Допускают даже опытные: 3 главные ошибки у рыбаков зимой - клёва не будет в рыбном месте
12:30
Ставрополье оказалось в топ-10 регионов по заботе жителей о здоровье
12:28
Мандат экс-депутата Романа Савичева передали главврачу из Ставрополя 14:42
Лауреатов "Ставропольского качества" Stavropol.Media поддержало на 3 млн рублей 14:18
Премию 200 тысяч рублей получила лучший учитель истории Ставрополья 23 ноября, 15:41
Стали известны лауреаты третьего конкурса "Ставропольское качество" 22 ноября, 11:57
Новым зампредом правительства Ставрополья стал Анатолий Антоненко 22 ноября, 11:09
Мы способны за себя постоять – губернатор Ставрополья об обращении Путина 22 ноября, 09:48
Назвали победителей конкурса "Бренд Ставрополья" 22 ноября, 09:01
Многодетная семья на Ставрополье осталась без крыши над головой из-за пожара 20 ноября, 17:46
Железнодорожные переезды на Минутке закрыли до 21 ноября в Кисловодске 20 ноября, 09:38
Андрей Уваров стал главой минстроя Ставрополья 19 ноября, 14:43
Назначили нового главу Новоселицкого округа Ставрополья 15 ноября, 14:57
Экс-начальник краевого Следкома вошёл в состав правительства Ставрополья 15 ноября, 13:52
Губернатор утвердил состав правительства Ставрополья 15 ноября, 13:09
Владимиров договорился о сборке белорусской сельхозтехники на Ставрополье 14 ноября, 09:37
Губернатор Ставрополья уехал в Беларусь 13 ноября, 09:43

Вот такие 3 приема жестко выжигают жир на боках – делать утром по 10 минут

Тематическое фото freepik.com
Тематическое фото
Фото: freepik.com

Утренние упражнения являются отличным способом активизировать метаболизм и начать день энергично и бодро. Если стремитесь избавиться от лишних объемов в области боков, то существуют 3 приема, которые помогут достичь этой цели. По словам тренеров, если выполнять следующие упражнения каждое утро, то через несколько недель будут заметны уже первые результаты.

Боковые подъемы ног

По словам специалистов, боковые подъемы ног — одно из лучших упражнений для укрепления косых мышц живота, сжигания жира на боках, улучшения общей гибкости и стабилизации корпуса.

  1. Лягте на бок, вытянув нижнюю руку над головой, а верхнюю положите на талию или перед собой.
  2. Поднимите обе ноги одновременно, держа их вместе, затем медленно опустите.
  3. Выполняйте 15-20 повторений на каждую сторону, затем смените сторону.
  4. Сделайте три подхода.

Косые скручивания с мячом

Косые скручивания с мячом — эффективное упражнение для проработки косых мышц живота, уменьшения лишнего объема на боках и укрепления корпуса.

  1. Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Держите мяч или небольшую гантель в руках перед грудью.
  2. Поднимите верхнюю часть тела и поверните её влево, затем вернитесь в исходное положение и повторите скручивание вправо.
  3. Выполняйте упражнение в течение 1 минуты, затем отдохните 30 секунд.
  4. Сделайте три подхода.

Повороты корпуса стоя

Повороты корпуса стоя — динамичное упражнение для эффективной проработки косых мышц живота.

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой.
  2. Поверните корпус вправо, одновременно поворачивая бедра в противоположную сторону. Вернитесь в исходное положение и повторите поворот влево.
  3. Выполняйте упражнение в течение минуты, затем отдохните 30 секунд.
  4. Сделайте три подхода.

Таким образом, регулярное выполнение этих упражнений по утрам поможет укрепить косые мышцы живота и поспособствовать сжиганию жира.

Важно помнить о мерах предосторожности при выполнении этих упражнений. Если есть проблемы со спиной или суставами, то перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом и тренером. Также важно следить за правильной техникой выполнения упражнений, чтобы избежать травм.

ИА PrimaMedia

Плашка. ИА PrimaMedia

231632
67
150