Едва ли 1 из 300 человек распознает флаги 8 стран – ТЕСТ для страстных путешественников
08:15
Опытные дачники осенью и зимой собирают яичную скорлупу – вот как ее хранят и используют
21:15
Батарея осенью не пересушит воздух - делаем увлажнитель сами из трех вещей
19:20
Грузовик наехал на двух женщин в Кисловодске
18:00
Что будет с ипотечными квартирами, пострадавшими при взрыве газа в Пятигорске
17:34
Как устранить запах в кошачьем лотке в квартире – нет резкой вони и кошка чистая
17:30
Всю жизнь варим неправильно: раскрыто, как на самом деле надо готовить картошку
17:00
Астрологи предупреждают: 3 цифры в дате рождения, которые выдадут изменщика
17:00
Нужны банки, пряжа, ткань: волонтеры объявили срочный сбор помощи для бойцов СВО
16:57
Преподаватели СКФУ открыли "Российскую неделю" в Таджикистане
16:29
Нового атамана выбрали на Ставрополье
16:28
Три дня будут кружить беспилотники над Кочубеевским округом Ставрополья
15:46
Ставрополье назвали одним из самых дорогих направлений для туристов
15:25
5 признаков, что кошка серьезно больна, и как их обнаружить дома без ветеринара
15:00
Два иска к перевозчикам направили в суд на Ставрополье
14:59
Инфекционист назвала сезонным рост случаев детской пневмонии в Пятигорске
14:51
Новый портал для инвесторов запустили на Ставрополье 7 ноября, 11:32
Тридевятое царство: зачем гордуму Ставрополя расширяют до 39 депутатов 2 ноября, 11:00
О налогах и экскурсиях: о чем расскажут бизнесменам Ставрополья в ноябре 1 ноября, 10:49
Увеличение числа депутатов думы Ставрополя на 30% обсудят в ноябре 1 ноября, 10:16
Полномочия депутата думы Ставрополья Романа Савичева прекратили досрочно 31 октября, 16:05
Главный архитектор Ставрополья временно возглавил минстрой края 30 октября, 11:24
Глава минстроя Ставрополья покинул свой пост 30 октября, 10:37
Власти Ставрополья утвердили проект бюджета на 2025 год 28 октября, 16:55
Роман Коврыга официально стал главой Изобильненского округа 25 октября, 15:07
Новые основания для отставки мэра Ставрополя разработали в гордуме 23 октября, 16:14
Количество депутатов в гордуме Ставрополя хотят увеличить на 30% 23 октября, 15:44
Делегатов БРИКС обслуживают банкоматы на пяти иностранных языках 23 октября, 10:44
На Ставрополье избрали главу Минераловодского округа 21 октября, 16:57
Первый заммэра Ставрополя Заур Гурциев принял участие в крупных форумах в Москве 21 октября, 11:43
Делегация Ставрополья участвует в форуме InRussia в Минводах 18 октября, 17:53

Вот такие 3 приема жестко выжигают жир на боках – делать утром по 10 минут

Тематическое фото freepik.com
Тематическое фото
Фото: freepik.com

Утренние упражнения являются отличным способом активизировать метаболизм и начать день энергично и бодро. Если стремитесь избавиться от лишних объемов в области боков, то существуют 3 приема, которые помогут достичь этой цели. По словам тренеров, если выполнять следующие упражнения каждое утро, то через несколько недель будут заметны уже первые результаты.

Боковые подъемы ног

По словам специалистов, боковые подъемы ног — одно из лучших упражнений для укрепления косых мышц живота, сжигания жира на боках, улучшения общей гибкости и стабилизации корпуса.

  1. Лягте на бок, вытянув нижнюю руку над головой, а верхнюю положите на талию или перед собой.
  2. Поднимите обе ноги одновременно, держа их вместе, затем медленно опустите.
  3. Выполняйте 15-20 повторений на каждую сторону, затем смените сторону.
  4. Сделайте три подхода.

Косые скручивания с мячом

Косые скручивания с мячом — эффективное упражнение для проработки косых мышц живота, уменьшения лишнего объема на боках и укрепления корпуса.

  1. Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Держите мяч или небольшую гантель в руках перед грудью.
  2. Поднимите верхнюю часть тела и поверните её влево, затем вернитесь в исходное положение и повторите скручивание вправо.
  3. Выполняйте упражнение в течение 1 минуты, затем отдохните 30 секунд.
  4. Сделайте три подхода.

Повороты корпуса стоя

Повороты корпуса стоя — динамичное упражнение для эффективной проработки косых мышц живота.

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой.
  2. Поверните корпус вправо, одновременно поворачивая бедра в противоположную сторону. Вернитесь в исходное положение и повторите поворот влево.
  3. Выполняйте упражнение в течение минуты, затем отдохните 30 секунд.
  4. Сделайте три подхода.

Таким образом, регулярное выполнение этих упражнений по утрам поможет укрепить косые мышцы живота и поспособствовать сжиганию жира.

Важно помнить о мерах предосторожности при выполнении этих упражнений. Если есть проблемы со спиной или суставами, то перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом и тренером. Также важно следить за правильной техникой выполнения упражнений, чтобы избежать травм.

ИА PrimaMedia

Плашка. ИА PrimaMedia

231632
67
150