Молодой разработчик Константин Шмиголь из Нижнего Новгорода столкнулся с распространенной проблемой — лишний вес все прибавляется и прибавляется. Поэтому парень решился взяться за свое тело и начать худеть, и ему удалось скинуть за 2,5 месяца 14 килограммов, передает ИА Stavropol.Media со ссылкой на mentoday.ru (18+).
Вот в чем секрет успеха:
Питание
Константин первым делом взялся ввести дневник питания. Первая запись насчитывала 3000 калорий, но для похудения он их снизил до 2000. Разработчик отметил, что для успешного похудения важно понимать БЖУ и поддерживать достаточное количества белка в рационе.
Питался он 7-8 раз в день и, кроме 3 основных приемов пищи, Константин делал перекусы. Из рациона он полностью исключил простые углеводы и оставил только крупы и правильные макароны. Также он прекратил закусывать во время чая орешки, печенье и конфеты, т.к. они незаметно повышают количество калорий.
Меню было таким:
- Завтрак: овсянка.
- Обед: гречка, стейк из тунца и салат.
- Перекусы: греческие йогурты или пудинги с высоким содержанием белка.
Тренировки
Мужчина начал активно двигаться и тренировался 5 раз в неделю — 3 в зале, 1 на футбольном поле и 1 на велосипеде по бездорожью. "Когда ты 2 часа крутишь педали, чтобы сжечь условные 1000 калорий, то уже и не слишком хочется закидывать в себя условную пиццу" — сообщил Шмагель.
Разработчик уверенно заявил, что процесс похудения намного легче, чем кажется. Почти за 3 месяца с налаженным питанием и тренировками он смог достичь больших результатов, чем, как считает, за год бездумных тренировок в зале без здорового питания. Правильное питание — это 70% успеха в похудении, и только 30% — спорт.
В тексте описан индивидуальный случай. Важно помнить, что перед тренировкой необходимо проконсультироваться с тренером, чтобы подобрать план упражнений, который поможет прийти к желаемому результату. Также будет полезно посетить врача, чтобы исключить хронические заболевания и другие риски для здоровья.
Плашка. Фото: ИА PrimaMedia
Холестерин сразу в норме, если перед сном съесть болгарский перец 1 цвета
