Избыточные жировые отложения на животе — одна из самых распространенных проблем, с которой сталкиваются многие. Однако избавиться от них можно, если подойти к вопросу комплексно: с учетом питания, тренировок и правильной физической активности. Одним из самых быстрых и эффективных способов бороться с лишним жиром являются упражнения, направленные на укрепление мышц пресса и активное сжигание жира. Мы предлагаем вам два простых, но результативных упражнения, которые помогут убрать лишние складки и привести живот в тонус.
Упражнение 1: Планка на локтях
- Планка — одно из самых эффективных упражнений для сжигания жира в области живота. Оно работает не только на пресс, но и на спину, ягодицы, ноги. Для выполнения планки:
- Лягте на живот и поднимитесь на локти, образуя прямую линию от головы до пят.
- Напрягите пресс, ягодицы и бедра.
- Задержитесь в этом положении на 30 секунд, постепенно увеличивая время по мере привыкания.
- Упражнение активирует глубокие мышцы живота и помогает ускорить метаболизм, что способствует более быстрому сжиганию жира.
Упражнение 2: Скручивания с поворотом
- Скручивания с поворотом — отличное упражнение для проработки боковых мышц пресса и уменьшения жировых отложений по бокам живота.
- Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, ступни стоят на полу.
- Положите руки за голову и поднимайте верхнюю часть тела, одновременно поворачивая корпус влево.
- Попробуйте коснуться локтем правой руки левого колена, затем вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.
Плашка. Фото: ИА StavropolMedia
