С 3 марта по 19 апреля православные держат Великий пост. В эти дни верующие стремятся не поддаваться гневу, унынию и прочим порокам. Воцерковлённые люди больше времени посвящают молитвам, богослужениям. Религиозный смысл всего этого — в духовной подготовке к празднику Светлого Христова Воскресения, Пасхе. Также с постом связаны определённые пищевые ограничения — в этот период не едят мясное, молочное, яйца. Советами о том, как грамотно пройти это испытание, с корр. ИА Stavropol.Media поделился протоиерей Владимир Волков, а диетолог Ольга Ефремова рассказала, как не навредить здоровью.
Отодвинуть всё лишнее
Великий пост не всем даётся одинаково просто. Он длится 48 дней. Рекомендации, что и в какие дни следует есть, изложены в Типиконе — церковно-богослужебной уставной книге. Протоиерей Владимир Волков отметил, что эти ограничения — часть духовной практики, а поэтому придерживаться их поможет концентрация на религиозном аспекте.
"Необходимо сосредоточить точку внимания на Священном писании. Всё лишнее, что не связано с работой и развитием, стоит отодвинуть", — считает священник.
Протоиерей Владимир Волков. Фото: Ставропольская Епархия
Владимир Волков отметил, что прихожанам, которые занимаются спортом, пост не мешает. Он считает, что совмещать физическую активность и растительную пищу сможет большинство людей.
"Когда спортсмены уходят на сушку перед соревнованиями, у них более жёсткие ограничения, и против этого никто почему-то не выступает. Есть единицы атлетов, которым тренеры строго, в обязательном порядке прописывают белок животного происхождения. Но это исключение, это не правило", — высказал мнение отец Владимир.
Тех, кто будет впервые держать Великий пост, он призвал прежде всего не бояться и начать с постановки малых целей.
"Договоритесь с собой, например, продержаться первые три дня, а потом как Бог даст. Справились — поставьте цель ещё на три дня и так далее. И, конечно, не стоит себя изводить постоянными мыслями о мясной еде. Если с утра до вечера мечтать о котлетах — просто с ума сойдёшь. А если ты думаешь о добрых делах, как помочь ближним, совершаешь молитву Иисусову, у тебя легко всё пройдёт", — сказал протоиерей.
Ешьте разнообразно
Диетолог Ольга Ефремова считает, что Великий пост может быть полезен для организма — растительная диета поможет активизировать обмен веществ. Белки животного происхождения можно временно заменить растительными — для этого в рационе должны присутствовать бобовые, зерновые, грибы, орехи, семена.
"Не стоит забывать о витаминах и микроэлементах, грамотно компенсировать их недостаток. Не старайтесь голодать целыми днями. Гораздо эффективнее соблюдать рацион из трех основных приемов пищи, но при этом сократить объём принимаемой еды. Между основными приемами пищи следует делать перекус", — советует врач.
Диетолог отметила, что отказаться от ограничений во время поста следует беременным женщинам, детям до 7 лет, пожилым людям с накопленными хроническими заболеваниями и тем, кто недавно перенёс операции или травмы.
"При наличии сомнений по здоровью всегда необходимо обращаться к лечащему врачу, особенно если в наличии хронические болезни, тем более в стадии обострения. Стоит учесть, что к моменту наступления Великого поста организм после зимы и так достаточно истощен, иммунитет ослаблен", — говорит Ольга Евремова.
После поста она советует не набрасываться на привычную мясную пищу. Организму надо дать немного времени адаптироваться, поэтому возвращаться к обычному рациону стоит постепенно.
