Чтобы добиться плоского живота, можно использовать разные методы. Некоторые ходят в зал, другие — занимаются фитнесом, а кто-то использует спортивные снаряды. Один из такие снарядов — ролик. Его механизм прост, но для сжигания жира он очень эффективен. Благодаря ролику прорабатываются глубокие мышцы брюшного пресса. К тому же, занятия с ним прекрасно улучшают осанку. Помните, что перед тренировкой обязательно выполнить простую зарядку, чтобы размять мышцы. Предлагаем 5 лучших упражнений с роликом для плоского и подтянутого живота:
- Планка с колен. Упражнение прекрасно подойдёт для начала занятий. Нужно встать на четвереньки, уперев ладони в ручки ролика. Затем плавно вытянуть тело немного вперёд, разгибая тазобедренный сустав. Принять ровное положение тела, напрячь мышцы и удержаться так хотя бы 30 секунд. Постепенно нужно увеличивать время нахождения в планке, тогда результат не заставит себя ждать.
- Планка с мысков. Усложнённый вариант первого упражнения. Здесь после того, как примите упор и поставите ладони на ручки ролика, нужно ноги поставить на мысок. Тело должно представлять из себя ровную линию от головы до пят. Напрягите пресс и потяните тело немного вперёд. Удерживайте положение примерно 30 секунд, также постепенно увеличивая это время.
- Прокат с колен. Упражнение динамичное, поэтому нужно быть осторожным с амплитудой движений, чтобы не получить травму. Для его выполнения необходимо принять упор с роликом, как в первых двух упражнениях. На вдохе нужно прокатить ролик немного вперёд так, чтобы угол между телом и руками составлял 120-135 градусов. Позвоночник, таким образом, будет распрямляться, а мышцы пресса — растягиваться. На выдохе нужно согнуть позвоночник и вернуться в исходное положение. Необходимо сделать 10-15 повторений.
- Широкий прокат с мысков. Здесь нужно встать и широко расставить ноги. Затем наклониться вперёд и поставить руки на ролик. Затем потянуть тело вперёд так, чтобы в нижней точке корпус был параллелен полу. На выдохе нужно согнуть позвоночник и вернуться в исходное положение. Повторить упражнение также 10-15 раз.
- Узкий прокат с мысков. Идентичное предыдущему упражнение, только ноги изначально нужно поставить близко друг к другу. Затем плавно наклонить тело, согнуть позвоночник и вернуться в исходное положение. Повторить 10-15 раз.
Каждое из упражнений подходит новичку. Помните, что никогда не следует перенапрягаться, и, если почувствовали дискомфорт в мышцах или спине, на какое-то время откажитесь от занятий и делайте только лёгкую зарядку. По материалам сайта "Чемпионат.com" (18+).
