Много времени, проведённого сидя, может привести к накоплению жира в области талии и боков. Но есть способ изменить ситуацию, не вставая с дивана или стула. Одно простое упражнение, которое можно делать прямо сидя, поможет подтянуть боковые мышцы и улучшить физическую форму. Регулярная практика не только поможет уменьшить жировые отложения, но и укрепит мышцы, улучшив осанку.
Как выполнять боковые наклоны:
- Сядьте прямо, держите спину ровной, не сутультесь. Убедитесь, что ваши ноги стоят на полу, а плечи расслаблены.
- Поднимите одну руку вверх, а затем медленно наклонитесь в сторону противоположной руки, растягивая боковую часть тела.
- Задержитесь в этом положении на 3-5 секунд, почувствуйте растяжение по бокам.
- Вернитесь в исходное положение и повторите наклон в другую сторону.
- Повторите упражнение 10-12 раз на каждую сторону.
Упражнение не требует особых усилий и легко включить в повседневную жизнь — даже если проводите долгие часы на работе. Можете делать его в перерывах, сидя за столом или даже во время отдыха на диване.
Почему это работает?
Боковые наклоны активируют важные мышцы, которые часто остаются без внимания при сидячем образе жизни. Выполняя эти наклоны, вы улучшаете кровообращение в области талии, ускоряете обмен веществ, что способствует сжиганию жира. Кроме того, оно помогает укрепить мышцы спины, предотвращая боли, что особенно важно для людей, работающих за компьютером.
