Бастрыкин заинтересовался смертью ставропольчанки после субботника в жару
17 июля, 20:11
Ограждение появится вокруг ботанического сада в Ставрополе после иска прокуратуры
17 июля, 18:02
Автономные наблюдательные пункты появятся на трёх реках Ставрополья
17 июля, 17:42
О ходе эксперимента с техникой для сбора мусора в городах рассказали на Ставрополье
17 июля, 17:20
Как работает закон об изъятии заброшенных участков, объяснили в Росреестре и МЧС
17 июля, 16:46
Часть Георгиевска обесточена из-за пожара на подстанции
17 июля, 16:36
Бутылочки воды за 560 рублей показали в аэропорту Минеральных Вод
17 июля, 16:20
Четыре населённых пункта Ставрополья вошли в десятку самых жарких в РФ
17 июля, 15:33
Бастрыкин поручил проверить законность изъятия земли на Ставрополье
17 июля, 15:25
Ставропольская многоэтажка трещит по швам: жители умоляют остановить ремонт
17 июля, 15:04
Команда Stavropol.Media стала чемпионом по бадминтону среди СМИ Ставрополья
17 июля, 14:56
Мишустин поручил разработать меры защиты минеральных вод и грязей Кавминвод
17 июля, 14:21
Развитие банановодства на Ставрополье спрогнозировал эксперт
17 июля, 14:08
На ж/д маршрут из Минеральных Вод в города СКФО направят 15 млрд рублей
17 июля, 13:29
Ещё почти 60 свалок планируют ликвидировать на Ставрополье
17 июля, 12:56

Эти упражнения избавят от дискомфорта в области шеи: сделайте их и почувствуете прилив сил

Эти упражнения избавят от дискомфорта в области шеи: сделайте их и почувствуете прилив сил unsplash.com
Эти упражнения избавят от дискомфорта в области шеи: сделайте их и почувствуете прилив сил
Фото: unsplash.com
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

В современном мире, где люди проводят значительное время за компьютерами и в сидячем положении, проблемы со здоровьем шеи становятся все более актуальными. Отсутствие тренировок и упражнений лишают организм необходимой активности, что приводит к мышечным зажимам, остеохондрозу и повышенному давлению. Одной из причин гипертензии может быть смещение первого шейного позвонка, что нарушает кровоснабжение мозга и вызывает множество неприятных симптомов. Рассмотрим простой и эффективный комплекс из пяти упражнений, который поможет укрепить шею, снять напряжение и улучшить общее состояние здоровья. Обращаем ваше внимание, что при проблемах обязательно стоит обратиться к врачу — упражнения могут помочь, но доктор всегда точно скажет, что облегчит усталость, а что усугубит. 

В первом упражнении, направленном на проработку лестничных мышц шеи, необходимо сесть в удобную позу. Ладонь правой руки положите на левое плечо, а локоть держите высоко, параллельно полу. Вторую руку удобно расположите на колене. После этого аккуратно поворачивайте голову вправо, задерживаясь в этом положении на тридцать секунд. Затем повторите упражнение, сменив направление и положение рук. Это поможет снять напряжение и улучшить мобильность шейного отдела.

Следующее упражнение сосредоточено на межпоперечных мышцах, которые находятся между позвонками. Вы можете выполнять его как сидя, так и стоя, располагая руки вдоль тела или на коленях. Наклоните голову к одному плечу, задерживаясь на счёт тридцать. Затем вернитесь в исходное положение и наклоните голову к противоположному плечу. Это упражнение не только способствует расслаблению, но и улучшает гибкость шеи.

Третье упражнение направлено на глубокие мышцы шеи, расположенные рядом с основанием черепа. Это более сложное упражнение. Сначала аккуратно опустите голову вниз и задержитесь в этом положении на 5 секунд. Затем вытяните подбородок немного вперёд и вверх, снова задержитесь на 5-10 секунд и вернитесь в начальное состояние. Эта тренировка помогает укрепить мышечный корсет, поддерживающий шейный отдел.

Четвёртое упражнение кажется простым, но в то же время несёт важный эффект. Оно помогает снять зажимы в области позвоночных артерий. Поверните голову влево и зафиксируйте положение на полминуты, затем выполните аналогичное движение в правую сторону. Этот простой подход улучшает кровообращение и способствует снятию общей усталости в области шеи.

Заключительное пятое упражнение акцентирует внимание на плечевом и грудном отделах позвоночника. Сядьте удобно и положите руки на колени. Выпрямляйте руки и отводите их назад, при этом одновременно поднимая голову и опуская. Задержитесь в этом положении на тридцать секунд, а затем вернитесь к исходному состоянию. Это упражнение эффективно укрепляет оба отдела и помогает снять напряжение после рабочего дня.

Проведение регулярных тренировок с такими упражнениями помогает поддерживать здоровье шеи, снижает риск возникновения болей и дискомфорта, а также улучшает общее самочувствие. Не забывайте, что систематическая активность и внимание к своему телу — залог крепкого здоровья. 

По материалам дзен-канала "Фитнес по-русски" (12+). 

1016055.jpg

234086
67
155

Электронный ресурс (Сайт) использует cookies и метрические программы. Продолжая посещение настоящего сайта, пользователь соглашается на смешанную обработку, сбор, использование, хранение, уточнение (обновление, изменение), обезличивание, блокирование, уничтожение своих персональных данных владельцем Электронного ресурса в соответствии с Политикой обработки персональных данных и Согласием на обработку персональных данных Пользователей.
На сайте используются рекомендательные технологии