В современном мире, где люди проводят значительное время за компьютерами и в сидячем положении, проблемы со здоровьем шеи становятся все более актуальными. Отсутствие тренировок и упражнений лишают организм необходимой активности, что приводит к мышечным зажимам, остеохондрозу и повышенному давлению. Одной из причин гипертензии может быть смещение первого шейного позвонка, что нарушает кровоснабжение мозга и вызывает множество неприятных симптомов. Рассмотрим простой и эффективный комплекс из пяти упражнений, который поможет укрепить шею, снять напряжение и улучшить общее состояние здоровья. Обращаем ваше внимание, что при проблемах обязательно стоит обратиться к врачу — упражнения могут помочь, но доктор всегда точно скажет, что облегчит усталость, а что усугубит.
В первом упражнении, направленном на проработку лестничных мышц шеи, необходимо сесть в удобную позу. Ладонь правой руки положите на левое плечо, а локоть держите высоко, параллельно полу. Вторую руку удобно расположите на колене. После этого аккуратно поворачивайте голову вправо, задерживаясь в этом положении на тридцать секунд. Затем повторите упражнение, сменив направление и положение рук. Это поможет снять напряжение и улучшить мобильность шейного отдела.
Следующее упражнение сосредоточено на межпоперечных мышцах, которые находятся между позвонками. Вы можете выполнять его как сидя, так и стоя, располагая руки вдоль тела или на коленях. Наклоните голову к одному плечу, задерживаясь на счёт тридцать. Затем вернитесь в исходное положение и наклоните голову к противоположному плечу. Это упражнение не только способствует расслаблению, но и улучшает гибкость шеи.
Третье упражнение направлено на глубокие мышцы шеи, расположенные рядом с основанием черепа. Это более сложное упражнение. Сначала аккуратно опустите голову вниз и задержитесь в этом положении на 5 секунд. Затем вытяните подбородок немного вперёд и вверх, снова задержитесь на 5-10 секунд и вернитесь в начальное состояние. Эта тренировка помогает укрепить мышечный корсет, поддерживающий шейный отдел.
Четвёртое упражнение кажется простым, но в то же время несёт важный эффект. Оно помогает снять зажимы в области позвоночных артерий. Поверните голову влево и зафиксируйте положение на полминуты, затем выполните аналогичное движение в правую сторону. Этот простой подход улучшает кровообращение и способствует снятию общей усталости в области шеи.
Заключительное пятое упражнение акцентирует внимание на плечевом и грудном отделах позвоночника. Сядьте удобно и положите руки на колени. Выпрямляйте руки и отводите их назад, при этом одновременно поднимая голову и опуская. Задержитесь в этом положении на тридцать секунд, а затем вернитесь к исходному состоянию. Это упражнение эффективно укрепляет оба отдела и помогает снять напряжение после рабочего дня.
Проведение регулярных тренировок с такими упражнениями помогает поддерживать здоровье шеи, снижает риск возникновения болей и дискомфорта, а также улучшает общее самочувствие. Не забывайте, что систематическая активность и внимание к своему телу — залог крепкого здоровья.
По материалам дзен-канала "Фитнес по-русски" (12+). 
