5 июня на Ставрополье: утверждён герб Ставропольской губернии и губернского города Ставрополя
08:30
Владимир Путин отметил важность развития беспилотных технологий для охраны природы
05:00
Здание шиномонтажа загорелось в Ставрополе
4 июля, 19:55
500 абонентов и 16 санаториев 8 июля оставят без воды в Железноводске
4 июля, 18:01
Знамя “Терека” с личной подписью Путина передали в Пятигорск
4 июля, 17:27
На гребне волны: T2 усилила сеть вблизи популярных водоемов в Ставропольском крае
4 июля, 17:20
В Якутии открылся новый угольный разрез АО "Кабактинское"
4 июля, 16:55
Пассажирский поезд врезался в грузовик с зерном на ж/д переезде на Ставрополье
4 июля, 16:51
Скудное меню в бизнес-зале прокомментировали в аэропорту Минеральных Вод
4 июля, 16:32
Инспектора госстройнадзора обвиняют в коррупции на Ставрополье
4 июля, 16:22
Теплые и дождливые выходные ожидают ставропольцев
4 июля, 15:55
На отсутствие вакцины от бешенства в регионе жалуются губернатору Ставрополья
4 июля, 15:12
Буцаев: все регоператоры Чукотки предоставили банковские гарантии 
4 июля, 14:56
Духовой оркестр и танцевальный мастер-класс: куда пойти 5 и 6 июля в Ставрополе
4 июля, 14:43
Директор фирмы скрыл от налоговой больше 146 млн рублей на Ставрополье
4 июля, 14:29

Делайте такие 3 упражнения 2 раза в неделю и боль в пояснице навсегда уйдёт

Делайте такие 3 упражнения 2 раза в неделю и боль в пояснице навсегда уйдёт жид вега/unsplash
Делайте такие 3 упражнения 2 раза в неделю и боль в пояснице навсегда уйдёт
Фото: жид вега/unsplash
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Боли в пояснице и спине — распространённое явление, особенно у людей старше 40 лет. Наиболее частыми причинами становятся усталость, малоподвижный образ жизни, неправильная осанка и неудобное положение тела. Медикаментозные препараты способны временно снять болевой синдром, но не устраняют источник проблемы. В этой связи особое значение приобретает лечебная физкультура (ЛФК) — один из ключевых немедикаментозных методов восстановления и профилактики болей в области позвоночника.

Почему важна физическая активность

Накопленные мышечные зажимы и нарушения в балансе нагрузки на позвоночный столб могут привести к хроническому напряжению, нарушению осанки и повторяющимся болевым эпизодам. Упражнения, направленные на снятие мышечного спазма и восстановление подвижности, позволяют не только купировать умеренные боли, но и предотвратить их возвращение.

Физические упражнения, проводимые в умеренном темпе и с контролем, активизируют кровоток в проблемной зоне, улучшают питание межпозвоночных дисков, укрепляют мышечный корсет и снижают нагрузку на опорно-двигательный аппарат.

Следующие упражнения подходят для самостоятельного выполнения в домашних условиях. Они направлены на снижение напряжения, улучшение гибкости и корректировку положения таза.

1. Приседания у стены

Упражнение укрепляет мышцы поясницы, ягодиц и бёдер. Начальное положение — стоя спиной к стене. Руки вытянуты вперёд, ладони сцеплены. Ноги поставлены на ширину плеч. Медленно опускайтесь в неглубокий присед, не отрывая спину от поверхности стены. Задержитесь в нижней точке на 10–15 секунд, затем плавно вернитесь в исходное положение. Повторите 2–3 раза.

2. Растяжка поясничного отдела

Лягте на спину, ноги прямые, пятки упираются в пол. Подтяните одну ногу, согнутую в колене, к груди, удерживая бедро руками. Зафиксируйте положение на несколько секунд, затем опустите ногу. Повторите с другой ногой. Выполните упражнение по 2–3 раза на каждую сторону. Такая растяжка помогает снять напряжение с нижней части спины и улучшает эластичность мышц.

3. Упражнение на коррекцию положения таза

Исходное положение — лёжа на спине, ноги согнуты и подняты вверх под прямым углом. Поясница прижата к полу. Плавно опускайте ноги вниз, стараясь удерживать поясницу на поверхности как можно дольше. При возникновении ощущения отрыва — слегка согните колени. Упражнение укрепляет мышцы пресса и способствует стабилизации тазового положения. Повторите 2–3 раза.

1016055.jpg

231638
67
155