Вечная спешка и часы у экрана незаметно крадут нашу легкость и стройность. К вечеру плечи сковывает напряжение, а спина ноет. Кажется, что путь к королевской осанке лежит через годы тренировок. Но эксперты уверяют: всё проще. Красота осанки — вопрос правильного "включения" мышц, а не их силы.
Данная методика из четырех целевых движений разбудит "уснувшие" мышцы-стабилизаторы и снимет зажимы. Она отнимет лишь 10 минут в день, не требуя ничего, кроме коврика и внимания к себе.
"Крылья балерины"
Сев на колени или стул, сводят руки за спиной в замок (можно с ремешком). На вдохе расправляют грудь, отводя плечи назад и сводя лопатки. Держат 5 вдохов. Движение борется с сутулостью, раскрывая грудной отдел.
"Стрела"
Стоя на четвереньках, на выдохе вытягивают разноименные руку и ногу в одну линию. Таз не проваливают. Удерживают 10 секунд. Укрепляет мышечный корсет вокруг позвоночника — основу прямой осанки.
"Волна"
Из положения на четвереньках на выдохе округляют спину, как кошка, опуская голову. На вдохе плавно прогибаются, направляя макушку и копчик вверх. Повторяют 8 раз. Возвращает позвоночнику гибкость и снимает блоки.
"У стены"
Встав спиной к стене, прижимают к ней пятки, таз, лопатки и затылок. Руки разводят в стороны, ладонями наружу, стараясь полностью прижать их к поверхности. Стоят 2-3 минуты. Это "перезаписывает" мышечную память, придаст телу правильное вертикальное положение.
Главное — регулярность. Уже через неделю тело запомнит новую, здоровую позу, а боль и сутулость начнут отступать, уступая место легкости и грации.
