Что на самом деле продлевает жизнь? Гены? Судьба? Удача? Нет — образ жизни. Об этом в интервью "Ленте.ру" (18+) рассказал Алексей Москалев, член-корреспондент РАН, доктор биологических наук и эксперт по долголетию.
По его словам, генетика, конечно, задаёт базу — но не определяет судьбу. То, как быстро мы стареем, зависит в первую очередь от повседневных привычек. Наследственность уступает место питанию, сну, движению и умению справляться со стрессом.
"Старение — это не просто время. Это то, как мы проживаем каждый день", — подчёркивает Москалев.
Что действительно влияет на долголетие?
1. Питание — качество важнее количества
Лучше выбирать продукты, богатые витаминами, антиоксидантами и полезными жирами: овощи, фрукты, орехи, рыбу, цельнозерновые. Важно не переедать — это один из ключевых факторов замедления старения.
2. Физическая активность — движение как лекарство
Даже умеренные нагрузки — ходьба, плавание, растяжка — запускают процессы восстановления на клеточном уровне. Главное — регулярность, а не интенсивность.
3. Сон — время для ремонта тела
Мозг и тело восстанавливаются во сне. Хронический недосып ускоряет старение, нарушает обмен веществ и повышает риск хронических заболеваний. Идеальный сон — 7–8 часов в сутки, в одно и то же время.
4. Контроль стресса — защита от "ядов" нервной системы
Длительный стресс повышает уровень кортизола, разрушает иммунитет и ускоряет биологическое старение. Помогают: медитация, дыхательные практики, прогулки на природе, хобби.
Можно ли снизить биологический возраст?
Да. Даже небольшие изменения — правильное питание, отказ от вредных привычек, режим дня — могут снизить биологический возраст на несколько лет. Это не фантастика, а научно подтверждённый эффект.
Таким образом, долгая и здоровая жизнь — не подарок судьбы. Это результат ежедневных, осознанных выборов. И начать можно уже сегодня — с ужина, с прогулки, с отключения телефона перед сном.
Это тесто нарушает закон пышности: 1 секрет при замесе — рецепт технологов СССР
