Многие до сих пор верят, что крутить обруч — значит "выжигать" жир с боков и делать талию тоньше. Так учили старшие сестры и подруги в детстве. Кто-то вспомнит целые турниры по кручению этих огромных колец вокруг живота, которые устраивали прямо во дворах. Годы прошли, но и сегодня кажется, что нет ничего проще: включил сериал, взвинтил хула-хуп вокруг своей оси, и через пару недель — стройная как "песочные часы". Но так ли это на самом деле?
Современные фитнес-эксперты развенчивают популярный миф и предупреждают: обруч не только бесполезен, но иногда даже опасен.
"Жир не сгорает локально, — объясняет фитнес-тренер Ольга Яблокова в разговоре со "Спорт-экспресс" (18+). — Неважно, сколько вы крутите обруч: жиросжигание происходит по всему телу, а не только там, где вы работаете. Обруч задействует мышцы пресса, но это не значит, что под ними жир начнёт таять быстрее".
Более того, энергозатраты от такого упражнения минимальны: за 15–20 минут кручения тратится всего 100–150 ккал. Это меньше, чем в чашке латте. Для реального похудения такой нагрузки недостаточно, особенно если не следить за рационом.
Есть и риски
А вот риски — реальны. Особенно при использовании тяжёлых металлических или чугунных обручей. У новичков часто появляются синяки, ушибы, а в некоторых случаях — даже дискомфорт внутри брюшной полости. А людям с проблемами позвоночника обруч и вовсе может быть противопоказан.
А в чем польза?
Тем не менее, упражнение не бесполезно полностью. При правильном выполнении оно:
- слегка тонизирует мышцы кора,
- улучшает кровообращение в области талии,
- даёт лёгкий массажный эффект и стимулирует лимфодренаж.
И все же специалисты настаивают на том, что это не средство для похудения, а, в лучшем случае, дополнение к основной тренировке. Настоящий результат даёт только сочетание дефицита калорий, сбалансированного питания и регулярных комплексных нагрузок — кардио, силовых, функциональных и растяжки.
Так что если мечтаете о плоском животе — забудьте про "волшебный" обруч. Лучше обратитесь к профессиональному инструктору и займитесь тем, что действительно работает.
Почему сырники внутри сырые и растекаются — эти 4 ошибки делают даже шеф-повара
