Что кажется безобидным перекусом, зачастую превращает ночь в бессонную пытку. Врачи рассказали, от каких продуктов стоит отказаться после захода солнца.
Ложиться спать голодным так же плохо, как и с полным желудком. Но не всякая еда перед сном полезна. Некоторые продукты превращают ночь в борьбу с бессонницей, и утром вы просыпаетесь разбитым, отметили врачи.
Откажитесь вечером от тяжелого белка. Красное мясо, жареная курица или яйца перевариваются часами, заставляя организм работать.
Сладкое и мучное — булки, макароны, конфеты — взрывают уровень сахара в крови, давая мозгу сигнал бодрствовать, а не спать.
Острая и жирная пища — прямой путь к изжоге и дискомфорту. Кофеин в кофе или даже в темном шоколаде мешает заснуть. Алкоголь, хотя и вызывает сонливость, разрушает структуру сна, и человек просыпается среди ночи.
Продукты, вызывающие газы (капуста, бобовые), провоцируют вздутия. А соленые закуски — чипсы, орешки — задерживают воду и заставляют бегать в туалет.
Даже полезные сладкие фрукты вроде бананов или винограда могут помешать заснуть из-за резкого скачка сахара. По вечерам лучше отдавать предпочтение яблоку или груше — в них сахара меньше. Причем их желательно съедать хотя бы за два часа до сна.
Но это вовсе не идеальный перекус перед сном. Лучше выбрать кисломолочную продукцию, кусочек сыра или горсть орехов, рекомендуют специалисты.
Главное правило — не переедать. Даже легкая, но большая порция еды вызовет тяжесть и не даст уснуть.
Слушайте свое тело: если после какой-то еды вы плохо спите, исключите ее из вечернего меню, посоветовали эксперты в беседе с Life.ru.
