Ежегодно 24 ноября поклонники зимнего плавания отмечают День моржа, который знаменует начало сезона купаний в проруби. Моржевание является самой радикальной формой закаливания, при которой происходит кратковременное погружение в ледяную воду.
С научной точки зрения такой контакт с холодной водой запускает в организме контролируемый физиологический стресс, перестраивая работу сердечно-сосудистой, нервной и иммунной систем. Регулярные холодовые тренировки учат тело эффективнее расходовать ресурсы в стрессовых условиях и повышают устойчивость к переохлаждению и инфекционным заболеваниям.
Однако такой экстремальный вид закаливания подходит не всем. При резком охлаждении сосуды мгновенно сужаются, повышается артериальное давление и возрастает нагрузка на сердце. Моржевание категорически не рекомендуется людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, пожилым людям, беременным женщинам, а также при первых симптомах простуды и обострении хронических болезней.
Специалисты советуют начинать с кратковременного контакта с холодной водой, например, постояв 20-40 секунд в воде по щиколотку. Полное погружение должно быть быстрым, а после выхода из воды необходимо сразу восстановить тепловой баланс. Нужно надеть сухую многослойную одежду, обязательно закрыв голову, кисти и стопы.
