Stavropol.Media, 26 июля. На Ставрополье установилась по-настоящему летняя погода: столбики термометров в отдельных районах края поднимаются до +35 °C и выше. На фоне аномального тепла жители всё чаще жалуются на усталость, бессонницу и резкие перепады настроения. Медицинский психолог Ставропольской краевой психиатрической больницы № 1 Евгения Акимова объяснила, почему это происходит и как сохранить психологическое равновесие в зной.
Врач отмечает: ощущение беспомощности и дискомфорта, вызванное жарой, может привести к длительному стрессу и нервному срыву. Проблема в том, что даже при наличии кондиционера человек не может повлиять на установившееся пекло, а защититься от высокой температуры на улице гораздо сложнее, чем от холода зимой.
Особую опасность представляют внутренние установки. По словам специалиста, повторяемые про себя фразы вроде "я не переживу этой жары" способствуют развитию тревожности и раздражительности. Как с этим бороться?
"Чтобы минимизировать влияние жары на настроение, лучше спокойно поразмышлять о погоде на уровне логики. Просто нужно внушить себе, что аномальная жара (хотя на Ставрополье в этом году ничего аномального ещё не было) продлится не больше пары недель или не больше месяца, и поэтому она не так страшна, как кажется", — объяснила Евгения Акимова.
Почему жара влияет на психику
Высокая температура способна менять баланс ключевых нейромедиаторов, отвечающих за настроение и сон. В результате у человека снижается тонус, появляются апатия и хроническая усталость. Психолог подчёркивает: подобные реакции — не отклонение, а естественный ответ организма на температурную перегрузку.
"Важно учитывать влияние жары на самочувствие и не требовать от себя привычного уровня продуктивности. При высокой температуре снижается не только физическая активность, но и когнитивная продуктивность. Поэтому ощущение "не хочу работать" летом — не лень, а нормальная реакция психики и организма", — говорит специалист.
Облегчить состояние помогают:
- соблюдение режима сна;
- достаточное потребление воды;
- снижение физической нагрузки;
- вечерние или утренние прогулки.
Сиеста по-ставропольски
Худшая реакция на жару — раздражительность, которая может привести к конфликтам в семье или коллективе. Едва ли не каждый год депутаты Госдумы выступают с инициативами о введении аналога испанской сиесты в южных регионах России. По замыслу парламентариев, работодатели должны позволять сотрудникам на три-четыре часа возвращаться домой в самое пекло — это защитит людей от тепловых и солнечных ударов, а возрастных работников — от инфаркта.
Психолог напомнила и о словах Уинстона Черчилля, который утверждал, что секрет его активного политического долголетия кроется в полноценном послеобеденном сне. Британский премьер, доживший до 90 лет, был убеждён: человеку для нормальной жизни и долголетия нужен сон после обеда.
Главные рекомендации от психолога
"Главная ошибка — пытаться работать в жару с той же степенью интенсивности, как зимой. Попробуйте перестроить режим: самые сложные задачи переносить на утро или вечер, когда на улице более свежо, а днём делать более простую или механическую работу. Важно в жару не путать усталость с чувством вины. Иногда продуктивность — это не максимальный рывок, а способность разумно распределить силы и не доводить себя до выгорания", — резюмировала Евгения Акимова.
Врачи напоминают: в ближайшие дни синоптики не прогнозируют существенного похолодания, поэтому стоит прислушаться к советам специалистов и позаботиться о своём психоэмоциональном состоянии.
